Hur man får vikt med typ 2 Diabetes

tes är en komplicerad och farlig sjukdom där blodsockernivåerna ofta är för höga vilket kan orsaka yrsel ökad törst och hjärtproblem. Diabetiker måste se till att kontrollera deras vikter och vara varken för tunga eller för tunna. Om du har diabetes och behöver gå upp i vikt var försiktig med att få för mycket vikt särskilt fett kan förvärra symtomen på diabetes enligt Mayo Clinic. I stället måste du äta rätt mat träna och ta hand om dig själv för att säkert gå upp i vikt.

Öka kalorierna i din kost medan du tittar på ditt kolhydratintag. Att få vikt är bara en fråga om att äta mer kalorier än du bränner men att ha diabetes komplicerar ekvationen eftersom det inte är säkert för diabetiker att äta vad de vill ha. Mayo Clinic rekommenderar begränsande sötsaker som godis och choklad eftersom de kan öka dina blodsockernivåer för snabbt och i stället för att äta mat med raffinerade kolhydrater som vitt ris vitt bröd och pasta äter mer hela korn som hela vetebröd proteiner som kyckling och fetter som olivolja. Fortsätt kontrollera blodsockernivån så ofta som din läkare eller dietist rekommenderar.

Ät mer växtkällor av fett samtidigt som du fortsätter att begränsa djurkällor för fett. Eftersom typ 2-diabetiker har högre risk för hjärtsjukdom rekommenderar Mayo Clinic att de begränsar deras intag av fett från djur såsom nötkött bacon helmjölk och smör. Istället är olivolja nötter och avokado alla höga i kalorier men innehåller friska omättade fetter.

Börja lyfta vikter eller använda motståndsband till styrketräning hemma. Du kan prova bicep-krullar push-ups knep med vikter i handen och någon annan styrketräning. Om du kommer att gå ner i vikt se till att någon av den vikt som uppnås är muskler vilket kan hålla dig stark. Enligt University of Michigan Medical Center kan lyftvikt öka benstyrkan och faktiskt förbättra glukostoleransen hos diabetiker. Samtidigt kan styrketräning bygga muskelmassa så att du kan gå ner i vikt. Syfta i tre till fem dagars styrketräning per vecka.

Begränsa kardiovaskulär träning i ditt liv. Kardiovaskulär träning som körning är hälsosam men det bränner mycket kalorier. Eftersom ditt mål är att gå ner i vikt bör du begränsa frekvensen eller intensiteten av hjärt-kärlövning. Prova att jogga bara två gånger i veckan istället för fyra gånger eller gå i stället för att springa.

Saker som behövs

Fria vikter eller motståndsband