Den bästa viktökaren för skinniga människor

I amerikansk kultur är det tunt att betraktas som önskvärt men det finns en sådan sak som att vara för mager. De hälsorisker som är förknippade med att vara för mager markeras inte nästan lika mycket som hälsoriskerna för att vara överviktiga men de finns. Registrerad dietist Elena Blanco-Schumacher uppskattar att ungefär åtta till nio procent av befolkningen är underviktig med ett kroppsmassaindex under 20 enligt en artikel i januari 2008 i "Dagens dietist". Innan du planerar att gå ner i vikt bör du kontakta din läkare.

Risker och risker

Att vara för tunn kan ha negativa konsekvenser. Du kanske märker en droppe i energi. Det kan bero på att du inte har tillräckligt med röda blodkroppar i samband med att du inte får tillräckligt med järn i din kost. Om du har låg energi kan du känna dig trött och dränerad. När du är underviktig är ditt immunförsvar inte bäst vilket ger dig större risk för influensa förkylning och andra infektioner enligt National Health System. Du kan uppleva näringsbrister. Om du inte får tillräckligt med kalcium kan du till exempel uppleva bräckliga ben i framtiden. Infertilitet och onormala menstruationsperioder är möjliga för kvinnor.

Äta

När det gäller att äta för att gå ner i vikt måste det göras rätt. Det betyder att du inte bara kan äta mycket skräpmat som kakor chips choklad läsk och andra livsmedel som är höga i socker och mättat fett. Att prata med din läkare är avgörande för att bestämma den bästa kosten för dig men det finns några allmänna riktlinjer som kan följas. Du bör försöka att äta minst tre måltider varje dag och sedan tre mellanmål varje dag enligt National Health System. Du bör se till att få fem portioner av grönsaker och frukter varje dag och tre portioner av kalciumrika livsmedel som ost mjölk och yoghurt. Stärkelsehaltiga kolhydrater är också viktiga såsom brunt ris helvete pasta linser och potatis.

Övning

Övning är viktigt för ett hälsosamt viktminskande program. De som försöker få mager massa bör lägga sitt fokus på att stärka sina muskler över brinnande fett. Om du väljer livsvikt se till att du lyfter vikter som är tillräckligt tunga för att stimulera dina muskler rekommenderar "Women's Fitness." Du bör inte lyfta vikter som är för tunga för dig och du ska inte driva dig själv till skada men mer vikt motsvarar mer muskelmassa. Allmänna övningar som lungor bicepkrullar uppskjutningar knäböjningar bänkpress och axelpress med hjälp av fem till 15 pund i vikt gjorda i tre uppsättningar vid sex till 10 repetitioner rekommenderas av "Women's Fitness". Innan du tränar måste du fråga en läkare om det är säkert för dig.

Tillägg

Det finns vissa kosttillskott som kan hjälpa dig att bli viktiga och bli hälsosamma. Att få massor av viktiga mineraler och vitaminer är viktigt. Om din kost ger tillräckligt med dessa kan du inte behöva ett tillägg. Om inte tala med din läkare om att använda ett multivitamin. Näringsskakningar kan också vara fördelaktiga. Dessa kan ge extra kalorier och näringsämnen. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har några näringsbrister och vilka kosttillskott att ta för att korrigera dessa.