Intressanta viktminskningsfakta

iktminskning tar en kombination av många kost- livsstils- och fitnessstrategier. Små förändringar ger stor inverkan på dina viktminskningsresultat. Till exempel vissa träningstekniker ökar ämnesomsättningen flera dagar efteråt. Du kan också tillämpa några intressanta viktminskningsfakta i ditt diet- och träningsprogram för att påskynda fettförbränning och viktminskning.

Betydelse

Förstå hur kroppen svarar på kost- och viktminskning strategier gör att du kan uppnå din fitness mål utan att svälta dig själv. Till exempel ökar den enkla uppgiften att äta frukost statistiskt sett dina chanser att bibehålla en sund kroppsvikt enligt "The Fat Burning Bible" av Mackie Shilstone. Dessutom de som äter frukost upplever mindre hungrig under hela dagen. Enkla saker som dricksvatten gör stor skillnad för vikthantering under månad och år. Att dricka mer vatten ökar naturligt ämnesomsättningen för mer fettförbränning säger Jeff Anderson i "Bekämpa fettet".

Grundläggande strategier

Diet och motion är två av de mest grundläggande strategierna för viktminskning men många människor misslyckas med att uppnå sina mål medan man skär kalorier och övar. Träning mot resistans - tyngdlyftning till exempel - ökar vilande metabolisk hastighet i 48 till 72 timmar enligt "Xtreme Lean" författare Jonathan Lawson och Steve Holman. Med hjälp av den negativa accentuerade tekniken genom att sänka vikten på någon övning till en sex sekunders räkning hjälper du dig att uppnå högre ände av metabolisk boost. Dessutom äter mindre måltider under dagen eller betesmarker sår balanserar blodsockret bygger mager muskel accelererar metabolism kontrollerar kortisolnivåer och upprätthåller hög energi enligt David Zinczenkos Abs-diet.

Avancerade strategier

Fördelar

Fördelarna med att tillämpa dessa viktminskning fakta sträcker sig långt bortom kampen mot fetma. Att äta täta måltider och träna träningsövningar ökar insulinkänsligheten för att bekämpa typ 2-diabetes enligt Mackie Shilstone. Som att äta frukost dämpar frekventa måltider också produktionen av stresshormonkortisolen kroniskt höga nivåer kan orsaka muskelförlust och metaboliskt syndrom säger Shawn Talbott i "The Cortisol Connection." Att äta fuskmålningar ger dig en paus från de fysiska psykiska och psykiska påfrestningarna av dieting samtidigt som du ökar metabolismen. Naturliga tillskott som fucoxanthin och grönt te innehåller hälsosamma antioxidanter som bekämpar förebyggbara sjukdomar som cancer och hjärtsjukdom.

Fitness-experter Jonathan Lawson och Steve Holman rekommenderar att träna tränings träning tre till fem dagar per vecka till öka ämnesomsättningen och bygga magarmuskeln. Anderson föreslår att man lägger 30 minuter kardiovaskulär träning direkt efter vikten träning. Både Zinczenko och Shilstone rekommenderar att man tar mellan fem och sex mindre måltider och tilltugg under hela dagen åtskilda två eller tre timmar från varandra med var och en innehållande lite magert protein. Exempel på detta är fettfattigt mejeri vassle magert kött och nötter och frön. Drick åtta 16 oz. glas vatten per dag för att höja ämnesomsättningen säger Anderson. Tillägg med 200 mg koffein grönt teextrakt och 200 mg fucoanthin upp till tre gånger dagligen vilket rekommenderas av både Goepp och Stoppani.