Kan vissa frukter påskynda ämnesomsättningen?

är du försöker gå ner i vikt vill du bränna mer kalorier än din kroppsbehov. Din ämnesomsättning är ansvarig för att bestämma hur din kropp brinner de kalorierna. Medan frukter säkert gör ett hälsosamt tillskott till din viktminskning diet det finns ingen frukt som har förmågan att påskynda din metabolism. Tala med din läkare innan du börjar ha en viktminskning.

Metabolism

Det finns tre sätt att din kropp brinner kalorier. Den första kallas din basala metaboliska hastighet eller BMR som består av de kalorier som behövs för att stödja grundläggande kroppsfunktioner från andning till hjärnfunktion. BMR utgör största delen av din ämnesomsättning som brinner 60 procent till 70 procent av de förbrukade kalorierna. Du bränner också cirka 10 procent av dina kalorier genom matförtunning vilket kallas termisk effekt av mat. Den tredje sättet du bränner kalorier är genom fysisk aktivitet som inte bara omfattar motion men också kalorierna brände borstning av tänderna och går till din bil.

Frukt och viktminskning

Enligt en 2009-recensionartikel publicerad i fetma recensioner det finns ett omvänt förhållande mellan fruktkonsumtion och fetma. Frukt kan inte påskynda din ämnesomsättning men det är lågt i kalorier och fyllning vilket kan hjälpa dig att äta mindre och hjälpa dig att gå ner i vikt. Men de totala kalorierna räknas fortfarande när det gäller viktminskning. Spåra ditt intag för att hjälpa dig att hålla sig inom dina kaloribegränsningar. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma dina dagliga kalorier för viktminskning. Tips för att äta frukt

De kan inte ha stor inverkan på din ämnesomsättning men vissa frukter fyller mer än andra som kan hjälpa dig att hålla ner ditt kaloriintag. Vattenmelon har till exempel bara 80 kalorier i en 2-kopps servering jämfört med 100 kalorier i en 1-kopps servering körsbär. Andra alternativ till kalori med lägre kalori inkluderar jordgubbar cantaloup honungsmelon plommon och grapefrukt. Spara kalorier genom att ersätta några av din morgonflingor med färsk frukt och göra frukt mellanmål mellan måltider och din söta behandling efter måltider.

Hur man påskyndar metabolism

Även om det finns några bevis på att komponenter i vissa livsmedel som fytokemikalier och koffein i grönt te kan ha en marginal effekt på din ämnesomsättning att vara mer aktiv kan ha störst effekt. Fysisk aktivitet som att gå eller simma hjälper din kropp att bränna mer kalorier men att vara mer fysiskt passande kan faktiskt öka din BMR. Det beror på att muskeln bränner mer kalorier än fett. Inkorporera regelbunden aerob och muskelbyggande aktivitet som situps och pushups i din rutin.