Fördelarna med att träna på en tom mage

ing på en tom mage kan inte vädja till alla men det verkar ha några positiva effekter på fettförbränning. Om du inte fyller på kolhydrater för snabb energi före träning är det vettigt att du drar energi från dina fettbutiker. Ändå är tillvägagångssättet lite kontroversiellt och juryn är fortfarande ute om det egentligen gynnar atletisk prestation.

Tåg låg tävla högt

Uttrycket "tåg lågt konkurrera högt" avser idén om gör några träningspass i ett kolhydratutarmat tillstånd och sedan tävlar eller tävlar med en full mängd kolhydrater. Initial forskning hävdar att denna teknik förbättrar fettförbränning och andra metaboliska reaktioner. Medan du kommer att gå vidare och snabbare genom att dra på lättillgängliga kolhydrater är teorin bakom träning låg för att stressa din kropp till dess att den blir starkare. Fjorton cyklister i Nya Zeeland tränade i fyra veckor halv före frukost och den andra halvan efter frukost för fem morgnar i veckan. Gruppen som tränade före frukost ökade mängden kolhydrat som de lagrade i sina muskler med 54 7 procent medan den efter frukostgruppen bara ökade detta belopp med 2 9 procent enligt webbplatsen Natural Society.

Prestanda

Muskelbiopsier testades i en studie från University of Birmingham i Storbritannien rapporterade i november 2010 utgåva av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Studien visade att "träning låg" orsakade att kroppen brände fett i stället för kolhydrater. Ett test av prestanda i en 60-minuters cykeltidsförsök visade dock inte att prestanda förbättrades jämfört med kontrollgruppen. Ännu är idrottare som Frank Shorter olympiska maratonmästaren 1972 och Tour de France-vinnaren Miguel Indurain två kända personer som hände sig i långa svåra träningssessioner i ett kolhydratutarmat tillstånd.

Fasta träning och höga -Fatt Diet

En studie publicerad i november 2010 "Journal of Physiology" fann att träning före frukost har en skyddande effekt på en dålig diet. Tjugotio friska aktiva unga män i Belgien åt en diet med 50 procent fett och 30 procent mer kalorier än vanligt. En grupp tränade inte alls medan de andra två grupperna gjorde uttömmande motion fyra gånger i veckan. En grupp åt en högkolhydrat frukost och extra kolhydrater under träningen. Den andra gruppen gick ut på en tom mage och drack bara vatten under träning och åt då samma höga kalorier senare. Sex veckor senare hade icke-träningsgruppen fått i genomsnitt 6 kg. Utvecklat insulinresistens och börjat lagra extra fett. De som åt frukost fick halv så mycket vikt som de icke-tränare men hade också blivit mer insulinresistenta och fettförvaring. Gruppen som utövade före frukost fick nästan ingen vikt hade inget insulinresistens och brände fettet de konsumerade mer effektivt.

Nackdelar med tom mage övning

Självklart kan du inte träna så svårt eller snabbt utan att ha mer bränsle att förlita sig på. Det är möjligt att du kan öka risken för sjukdom eller skada genom att träna i utarmat tillstånd. Övning på tom mage kan öka produktionen av stresshormonkortisolen vilket kan leda till nedbrytning av muskelvävnad. För att du ska kunna utnyttja konceptet att träna på tom mage kan du överväga att träna lite ibland för att hjälpa din uthållighet men byta till träningsutbildning före tävling eller tävling.