Faktorer som påverkar viktminskning

För vissa människor tycks det vara en snap att gå ner i vikt. Utan mycket ansträngning eller planering når de sina målvikter på rekordtid. För andra utövar varje dag och flitigt att äta mindre fortfarande gör inte mycket av en skillnad. Även om forskare har en klar förståelse för vissa viktminskningsfaktorer är andra mindre uppenbara vilket gör att slankningsprocessen är annorlunda för alla.

Genetisk smink

Vissa människor har genetiska predispositioner som underlättar för att de ska gå ner i vikt och hålla bort den. Enligt en forskningsrevision som publicerades 2007 i tidningen "Diabetes Spectrum" är vissa genmutationer knutna till fetma hos människor. Även i studier av tvillingar där alla par av tvillingar åt samma antal kalorier under en försöksperiod fick några tvillingpar eller förlorat mycket mer vikt än andra - men identiska tvillingar gick nästan alltid bort eller fick samma mängd vikt.

Metabolic Rate

Din metaboliska takt är också en faktor som är relaterad till genetik. I grunden definierar metabolisk hastighet hur effektivt din kropp brinner kalorier oavsett om du är i vila eller när du är aktiv. Även om det är möjligt att tillfälligt påskynda din ämnesomsättning med en engångs träning eller genom att äta vissa livsmedel som de som innehåller koffein eller heta paprika är det mest effektiva sättet att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt över tiden att bygga mer magert muskel massa med styrka övning och sänka din procentandel av kroppsfett.

Aktivitetsnivå

Även om genetiken verkar staplas mot dig kan du göra framsteg mot att gå ner i vikt med konsekvent träning. Fysisk aktivitet bränner kalorier och även om motståndsträning inte brinner vanligtvis så många kalorier som kardioväxling bygger det muskler vilket ökar din metaboliska takt. I en forskningsanalys som publicerades 2011 i "PLOS Medicine" fann forskare att över en mängd olika ämnen som alla hade en genmutation associerad med fetma de som utövade regelbundet var nästan 30 procent mindre benägna att vara överviktiga. Du äter

Det är en no-brainer - din kost bestämmer i hög grad hur mycket du väger. I genomsnitt är vegetarianer och veganer smalare än köttätare även om de äter ett lika stort antal kalorier varje dag. Varför? Den mest troliga förklaringen är att din kropp metaboliserar kalorierna olika beroende på var de kommer ifrån så livsmedel som är höga i kostfiber och växtproteiner kan gynna din ämnesomsättning mer än livsmedel som är höga i mättat fett och kolesterol. Dina ätmönster spelar också en roll i hur mycket du väger. Till exempel nästan 80 procent av medlemmarna på National Weight Control Registry som spårar människor som har behållit en viktminskning äter frukost dagligen - en vana som kan hjälpa till att bota hungersnöd och längtan under hela dagen.

Din Omgivning

Du kanske inte tänker på det mycket men din miljö och omgivning gör stor skillnad i hur mycket du väger. Om ditt närområde är mycket gångbart kan du till exempel hitta det lättare att gå ner i vikt än någon som bor i ett avlägset område och behöver köra överallt. Bantning är också mer realistiskt för personer som lätt kan få tillgång till hälsosam mat eller som bor i hushåll där hälsosamma livsmedel är tillgängliga.