Gör mandlarna snabbare upp din ämnesomsättning?

Även om mandlar är höga i kalorier leder det inte nödvändigtvis att äta dem till viktökning. Faktum är att en studie som publicerades 2007 i "British Journal of Nutrition" visade att daglig konsumtion av mandlar i 10 veckor inte orsakade ämnen att öka. Det finns flera föreslagna mekanismer för att förklara varför kaloriamanter ofta är fördelaktiga för hälsosam vikthantering.

Rich i protein

Eftersom mandlar är proteinrika livsmedel kan de orsaka att din kropp brinner mer kalorier efter dig ät dem - men de behöver inte nödvändigtvis påskynda din vilande ämnesomsättning. Att öka proteinet i din kost resulterar ofta i en ökning av din kropps energiförbrukning enligt en studie från 2009 som publicerades i "Journal of Nutrition". Forskare som genomförde denna studierapport som ökar ditt proteinintag hjälper också till att öka mättnad vilket kan hjälpa till du kontrollerar ditt totala kaloriintag.

Hög i fiber

En annan anledning att mandlar är fördelaktiga för hälsosam viktunderhåll är att kalorierna i dem inte absorberas tillräckligt av din kropp enligt 2007-studien i "brittiska Journal of Nutrition. "Det kan vara - åtminstone delvis - eftersom mandlar är fibrer med hög fiber och din kropp brukar inte smälta eller absorbera fiber. Forskare som genomförde denna studie rapporterade emellertid att inga förändringar i ämnesomsättningshastigheten hos studieämnena - vilka ökade deras dagliga mandelintag - noterades.

Även högt i kalorier

Även om mandlar i allmänhet inte leder till viktökning eftersom de är rika på protein och fiber är det inte en bra idé att överindställa dem. En ounce - cirka 23 kärnor - av mandel ger dig ungefär 164 kalorier enligt U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference. Att äta bara 500 extra kalorier dagligen kan få dig att få ca 1 kilo per vecka - och eventuellt leda till övervikt eller fetma.

Andra sätt att öka ämnesomsättningen

Om du har en långsam metabolism och vill öka Det är flera strategier som är effektiva. Regelbunden kardiovaskulär träning hjälper till att påskynda din ämnesomsättning under och efter träning. Att öka din muskelmassa genom motståndsträning orsakar också att kroppens ämnesomsättning ökar även under viloperioder. Om du har en sköldkörtelstörning som hypotyreoidism som orsakar att kroppens ämnesomsättning är onormalt långsam kontrollera med din läkare om lämpliga sätt att behandla sjukdomen och öka din ämnesomsättning till en normal takt.