Shredding Diet för Bodybuilding

Shredding dieter för kroppsbyggnad kan vara mycket komplicerat. Medan varje kropp verkar på samma grundläggande metaboliska regler skiljer sig alla också i fråga om biokemi och metabolisk hastighet. Det är viktigt att experimentera med olika makronäringsämnen mängder proteiner kolhydrater och fetter liksom olika livsmedel.

Grunderna för att få strimlad

Jonathan Lawson och Steve Holman författare till "Xteme Lean "rekommendera att skära dina dagliga kalorier med 500 till 750 under ditt kaloriinnehåll. Långsamt öka frekvensen och varaktigheten av din kardio rutin. Till exempel börja med tre 20-minuters sessioner den första veckan och öka frekvensen med en eller två sessioner per vecka. Öka också träningstiden genom att lägga till fem till 10 minuter varje vecka. Var uppmärksam på ditt proteinintag rekommenderar Jeff Anderson författare till "Optimum Anabolics." Ta inte mindre än 1 14 g protein per kilo kroppsvikt.

Missuppfattningar

Att äta för få kolhydrater kan vara katastrofala. När du skär kolhydrater måste du ersätta dem med essentiella fettsyror för att hålla kalorierna tillräckligt höga för att förhindra muskelförlust och hormonell obalans. Du måste ta in minst 25-30 procent av dina kalorier från fetter för att förhindra muskelförlust. Köp inte in i den vanliga missuppfattningen att en fettbrännare får dig att strimlas. Medan dessa produkter innehåller ämnen som kan påskynda din ämnesomsättning utan kostförändringar och motion har de ingen effekt på din kroppsbyggnad.

Ät enligt din kroppstyp

Kroppstyp individuell metabolism och personliga mål dikterar din diet. Ektomorfer med snabbare metabolism kan ta in mer kolhydrater men behåller mindre muskel än andra kroppstyper. Athletic-looking mesomorphs brinner fett och bygger lätt muskler. Den långsammare metaboliska funktionen hos endomorfer kräver en minskning av kolhydraterna för att bli strimlad. Discipline dig själv på shreddingdieten för att nå toppläge och träffa dina mål.

Tidsschema

Tidsramen beror på hur mycket kroppsfett du måste förlora. Ju snabbare du förlorar kroppsfett desto mer sannolikt kommer du också att förlora musklerna. Traditionella bodybuilding dieter kör 12 till 18 veckor. Dieting längre kan lägga stress på din kropp. För att bestämma hur mycket tid du behöver börja med att få din kroppsfettprocent testade. Eftersom ditt mål är att förlora så mycket av din icke magert kroppsvikt som möjligt kan du sedan bestämma tidsramen och antar en viktminskning på en till fem pund per vecka.

Metoder

Eftersom kolhydrater är din kropps föredragna källa till bränsle skärande kolhydrater tvingar din kropp att använda kroppsfett för energi. Low-carb fungerar snabbt men har nackdelen med muskelförlust. Lawson och Holman rekommenderar istället en moderat kolhydrat diet. Splitting alla dagliga kolhydrater mellan måltider före och efter träning du kan se till att kolhydrater inte lagras lätt som fett. Beroende på din ämnesomsättning kan du ta 100 g till 200 g kolhydrater per dag i stället för 50 g av en låg-carb-diet. Den cykliska ketogena - hög fetthalten ger det bästa av båda världarna. Det kräver 50 g till 100 g kolhydrater per dag i fem dagar följt av en eller två dagars högre kolhydrater till exempel 200 g till 300 g per dag.