Äter protein innan sängen brinner fett?

ta protein före sängen som ett sätt att bränna fett är bara en teori. Det är åtminstone delvis baserat på tanken att ämnesomsättningen sänks ner på natten som ett resultat av att fasta. Kombinera detta med teorin om att protein hjälper kroppen att bränna fett har banat vägen för denna premiss men inga vetenskapliga bevis har lämnats för proteins faktiska fördelar i viktminskning när de ätas före sömnen.

Stabil Metabolism

Främja dig själv av mat gör att kroppen håller fast på kalorier vilket kan påverka metabolismen. I grund och botten lär det sig att leva på mindre med hjälp av färre kalorier för att möta kroppens behov av energi för att bränna sina kroppsfunktioner. Däremot behåller dina energibehov sig och är inte lätt att förändras. Bara för att kroppen inte smälter mat i vila betyder inte att din ämnesomsättning kommer till ett skrytande stopp. Faktum är att termogenes som är processen att smälta och absorbera mat står för endast 10 procent av din ämnesomsättning enligt en rapport från University of New Mexico.

Även om inga specifika livsmedel orsakar att du bränner mer kalorier än andra ser protein ut att ha någon fördel vid brinnande fett. En studie publicerad i december 2008 av "Nutrition and Dietetics" fann att människor bränner mer fettvävnad efter protein med hög protein. Detta resultat verkar emellertid bara förekomma hos överviktiga eller obese individer. Det har inte samma effekt på vuxna inom ett hälsosamt viktområde. Dessutom mättes inte denna viktiga viktminskning så det är fortfarande okänt om bränningen av mer fett överskrider vikten.

Skapa ett kaloriunderskott

Oavsett när du väljer att äta bränner fett och att gå ner i vikt kommer ner till kalorier enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att äta mer kalorier än du använder varje dag leder till viktökning. Det omvända gäller för viktminskning. För att förlora 1 kilo fett måste du generera ett underskott på 3500 kalorier. Detta underskott uppnås genom kost och motion. Att minska ditt kaloriinnehåll och öka din fysiska aktivitet för att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen orsakar en viktminskning på 1 pund varje vecka. Att äta protein på natten förändrar inte detta faktum.

Kalorier i protein

Medan det inte finns något som är iboende fel eller illa med att äta protein före sängen bör det nämnas ditt val. Brinnande fett och efterföljande viktminskning kommer ner på kalorier så att välja proteiner som är relativt höga i fett ökar ditt kaloriintag. Ett gram fett innehåller ungefär 9 kalorier medan protein och kolhydrater innehåller bara 4 kalorier per gram. Proteiner med hög fetthalt är också högre i kalorier än fettrika eller magra sorter.