Hastar Niacin Din Metabolism?

Tyvärr kommer ett vitamin inte att påskynda din ämnesomsättning. Medan niacin - som de andra B-vitaminerna - hjälper din kropp att metabolisera mat till energi har det ingen kontroll över hur många kalorier din kropp brinner. Förhöjning av din ämnesomsättning kräver lite mer arbete från dig: nämligen måste du vara mer aktiv fysiskt. Om du känner att din ämnesomsättning är trög eller du kämpar med din vikt kontakta din läkare för att utesluta eventuella underliggande medicinska orsaker.

Niacin och Metabolism

Den felaktiga tron ​​att niacin som också kallas vitamin B-3 ökar kaloriförbränning kan bero på den roll det spelar i kolhydrat och fettmetabolism. Niacin hjälper till att metabolisera kolhydrater till glukos som dina celler använder för energi men vitaminet har ingen kontroll över hur din kropp använder den energin. Om du konsumerar mer kalorier än dina kroppsbehov blir överskottet omvandlat till fett och lagras för senare användning och detta feta lager uppstår även om det finns extra niacin i din kropp.

Niacin spelar också en roll i lipidmetabolism genom att minska produktionen av triglycerider och kolesterol i levern vilket är relaterat till hjärthälsa inte kaloriförbränning och viktminskning.

Grundläggande ämnesomsättning

Din metabolism är som den motor som driver en bil. Genom en rad kemiska reaktioner omvandlar din metabolism kalorierna och näringsämnena från mat till den energi kroppen behöver för att köra smidigt. En stor del av den energin - kallad basal metabolisk hastighet eller BMR - används för att andas reparera celler behålla muskelmassa och hålla ditt hjärta slående. Metabolismen levererar också den energi som används för att smälta och absorbera mat känd som den termiska effekten av mat. Kalorier som bränns via daglig aktivitet inklusive att ta en dusch gå med hunden och gå på en weekendvandring är också en del av din ämnesomsättning. Varje persons ämnesomsättning bestäms av genetik kön kroppsstorlek kroppssammansättning och hur aktiv du är hela dagen.

Niacin

Niacinbrist är extremt sällsynt i USA enligt universitetet av Colorado Extension med alkoholism som den främsta orsaken. Om en verklig niacinbrist uppträder är det vanligtvis på grund av signifikant kalori- eller proteinrestriktion som vad som händer under svält. I svåra fall leder brist på niacin till ett tillstånd som kallas pellagra vilket kännetecknas av sprickad hud diarré och demens.

Ett lågt intag av niacin kan uppstå från att äta en diet full av raffinerade kolhydrater eller för lite protein och det kan orsaka hälsoproblem som inte har mycket att göra med din ämnesomsättning. Dessa hälsoproblem kan vara trötthet matsmältningsbesvär cancersår och depression. Det är lätt att få tillräckligt med niacin från livsmedel som jordnötter solrosfrön betor helkorn kyckling lax och tonfisk.

Hur du påskyndar din metabolism

Om du vill påskynda din ämnesomsättning du måste vara mer aktiv så att lägga till kardiovaskulär träning kan hjälpa dig eftersom det är mest effektivt vid brinnande kalorier. En 155-pundig person bränner 260 kalorier i en 30-minuters högeffektiva aerobicsklass och 355 kalorier i 30 minuter på elliptiska maskinen. Men begränsa dig inte till planerad träning. Förbättra din ämnesomsättning genom att passa mer aktivitet till din dag och vanliga rutin. Arbeta i din trädgård träna ditt barns baseballlag skriv e-postmeddelanden som står upp takt när du är på telefon och alltid ta trappan.

Eftersom muskler brinner mer kalorier än fett gör lite styrketräning för att bygga muskeln kan ge din ämnesomsättning en liten ökning. Utöver det bränner du 90 till 130 kalorier under varje 30-minuters lyftupplevelse.