Jag kan inte gå ner i vikt i min Butt

tt bära en last i din caboose kan göra mer bekväma sittplatser men du skulle gärna ge upp den extra stoppningen om du kunde räkna ut hur. Du kan inte få plats för att bränna fett och du kan inte äta vissa livsmedel för att eliminera fett i vissa delar av din kropp. Men du kan räkna med väl etablerade strategier som hjälper dig att kasta vikt oavsett var du råkar lagra den.

Skyll dina gener

Vissa människor lagrar överflödiga kalorier i buken medan andra deponerar dem överskott kalorier som subkutant fett i låren och skinkan enligt Barry Star på Stanford School of Medicine. Även om du kanske inte känner dig särskilt tacksam är bukfett mycket farligare för din hälsa. Och även om du inte kan välja var fett lagras på din kropp kan du välja hur många kalorier du tar in och hur många du spenderar i aktivitet. Det är denna kaloribalans som i slutändan avgör huruvida fett blir lagrat någonstans.

Återställ balans

Du behöver energi för att fungera. Din hjärna organ celler och vävnader producerar ständigt energi reparerar sig och utför aktiviteter som är nödvändiga för deras och din överlevnad. Du äter mat för att ge rå byggmaterial och bränsle för dessa verksamheter. Du spenderar också energi som rör dina muskler. När du konsumerar mer kalorier från mat än vad du behöver för att köra din kropp och utföra dina dagliga aktiviteter lagrar du extra kalori i fettceller under huden och i magen. För att tömma dessa fettceller måste du bränna mer än att äta. I slutändan när du når din önskade vikt måste du matcha ditt kaloriintag till dina utgifter. Under tiden syfta till att trimma 500 till 1000 kalorier per dag från din kost genom att äta mindre och träna mer. Detta skulle hjälpa dig att förlora 1 till 2 kg. en vecka det belopp som rekommenderas av många hälso- och fitnessexperter inklusive MayoClinic.com.

Energiavdrag

Motion hjälper dig att återställa din energibalans. När du tränar drar musklerna först energi från blodsocker. När blodglukosen minskar drar du från kolhydratbutiker i dina muskler och lever och drar också från fett som lagras i hela kroppen. Du ritar proportionellt från vart lagret är fett så om du tenderar att deponera fett bakom dig kommer du att tömma dessa butiker när du tränar.

Cardio Burn

Kardioövning som att gå jogga springa simma och cykla orsaka den bästa kaloriförbränningen. Under kardio arbetar du stora muskler i underdelen som kräver mycket kalorier att fungera. Du förbrukar också kalorier som ökar ditt hjärta och andningsförmåga för att ge syre och bränsle till dina muskler. Gör 30 till 60 minuter med måttligt intensiv hjärtfrekvens fem till sex dagar per vecka. Beroende på hur mycket du väger kan du bränna ett par hundra kalorier som går vid 3 mph i timmen eller köra i 30 minuter vid 6 mph.

Kaloriereduktion

Motion kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt i din baksida bara om du noggrant övervakar och minimerar ditt kaloriförbrukning. För att starta behöver du bara eliminera flera hundra kalorier per dag så granska dina ätvanor för feta stekta snabba söta mellanmål och stärkelsefria livsmedel som du kan eliminera eller ersätta med alternativa kalorier. Övervaka din vikt minst en gång i veckan alltid vid samma tidpunkt på dagen. Om du inte släpper ett pund eller så varje vecka undersök din kost och kolla mer kalorier eller träna oftare längre eller mer intensivt. Fortsätt i denna ständiga övervakning och modifiering av din kost och träningspraxis för att ständigt gå ner i vikt från din baksida och från någonsin annars skulle du helst inte ha fett.