Hur man blir av med den sista biten av Fat

är du märker att skärning av kalorier och övning inte spenderar de sista extra punden har du träffat ett viktminskningsläge. Så frustrerande som det är det är en oundviklig del av viktminskning förklarar David L. Katz den inhemska näringsexperten för "O The Oprah Magazine." När du går ner i vikt minskar din basala metaboliska hastighet också eftersom din kropp inte behöver bränna så många kalorier som det brukade säger Katz. Justering av ditt viktminskningsprogram och anpassning av din kost hjälper din kropp att brinna av det envisa kvarvarande fettet.

Öka din träningsaktivitet. Enligt "Encyclopedia of Sports Medicine and Science" är träning endast effektiv så länge det trycker på din kropp för att anpassa sig till stressen i fysisk ansträngning. När dina muskler blir vana vid träningspasset öka längden på dina kardio träningspass eller lägg till mer vikt på din styrketräning. Till exempel om du normalt gör 30 minuters aerob aktivitet fem dagar i veckan öka den till 60 minuter om dagen eller tillsätt 5 extra lbs. av vikt till din tyngdlyftning.

Växla till olika övningar eller aktiviteter. Som Katz förklarar kan en viktminskning platå också krypa på dig om du är uttråkad och saknar några träningspass. Tillbringa en vecka med mer träning och mindre aerob aktivitet eller prova en ny fettförbränning som du inte har gjort tidigare kanske en inomhuscykelklubb vatten aerobic eller rephoppning.

Ät bara mat som kan avfyra din metabolism berättar Joey Shulman författare till "The Last 15: A Weight-loss Breakthrough." Hon rekommenderar att man eliminerar bearbetade livsmedel och ohälsosamma mättade och transfetter. Ät främst grönsaker utom potatis och frukt särskilt bär äpplen persikor plommon och apelsiner samt bönor och hela korn. Ät bara mager protein som fisk kycklingbröst tofu och mager mejeriprodukter.

Drick sex till åtta glas vatten om dagen. Enligt Shulman gör dehydrering din metabolism trög. Utan det börjar din lever att fokusera på att behålla vatten i stället för att bränna fett. Dessutom behöver din kropp vatten för en mängd andra funktioner som bidrar till viktminskning inklusive matsmältning och utsöndring.

Tips

Sova i sex till åtta timmar varje natt. University of Chicago Chronicle rapporterar att kronisk sömnförlust stör metaboliska funktioner inklusive bearbetning och lagring av kolhydrater. Sömnberövande minskar också leptin aptit-undertryckande hormon; Resultatet är en ökning av ghrelin ett hormon som ökar din aptit.

Varningar

Öka intensiteten i dina övningar gradvis för att undvika skador. Även om du är angelägen om att bränna bort den sista fettet kommer en skada att leda dig och spåra dina ansträngningar.

Träna inte om du är trött eller i smärta; Det kan också öka risken för skada.