Hur tränar brännfett?

Övning är en integrerad del av något viktminskningsprogram. Motståndsövningar stärker och tonar musklerna medan aerobövningar gör att ditt kardiovaskulära system och flexibilitetsövningar ökar ditt rörelseområde. Dessutom bränner alla typer av träning extra kalorier som i sin tur bränner kroppsfett. När du kombinerar en hälsosam diet kan du bränna mer fett än vad du skulle med kost eller motion ensam. För att förstå hur träning brinner fett bör du förstå hur kroppen använder energi.

Metabolismen

Din ämnesomsättning liknar produktionsgolvet i en fabrik och går i en kontinuerlig cykel 24 timmar om dygnet. Små strukturer i cellerna som kallas mitokondrier omvandlar glukos till ett bränsle som heter ATP vilket kroppen sedan använder för att köra alla sina processer på samma sätt som en bil använder bensin. Mitokondrier får glukosen från socker i blodflödet vilket kommer från de livsmedel vi konsumerar. Mängden ATP du behöver beror på hur aktiv du är din kroppsstorlek och kön. Den mängd ATP du behöver påverkar också hur mycket mat du behöver konsumera på en viss dag.

Kroppsfett

Kroppsfett lagras energi. Mitokondrierna omvandlar det mesta av vad du äter till energi men om du konsumerar mer än du behöver på en dag lagrar din kropp det överskott som används senare. Fettceller är som påsar som expanderar när de fyller med fett. Om du konsekvent konsumerar mer energi än du behöver fortsätter dina fettceller att förstora. Om du lagrar mer fett än de befintliga cellerna kan hålla kommer din kropp att göra fler celler. Aerobic Exercise Fat Burning

Aerobic övningar höjer din hjärtfrekvens under en längre tid till exempel med spring eller dans "Som tidigare sagt gör mitokondrier i dina celler ATP baserat på dina energibehov. Om du är stillasitt behöver du bara minsta mängd energi och mitokondrier gör inte så mycket ATP. Aerob träning fungerar dina muskler och ökar ditt hjärta och andningsfrekvens som alla kräver mer energi. Under en aerob session kommer mitokondrierna att tappa in i blodsockerbutikerna för att få sockret de behöver för att göra ATP. När sockerbutikerna går låga bryter kroppen ned eller bränner kroppsfett och använder det för att göra ATP.

Anaerobt övning och fettförbränning

Anaerob träning bränner kalorier men det ökar inte din hjärtfrekvens konsekvent hur aerob träning gör. Till exempel kan din hjärtfrekvens svänga under en yoga eller vikt träning men det kommer inte att förbli konsekvent högt som det skulle om du körde. Som med aerob träning kommer dessa övningar att öka den omedelbara energibehovet och leda till att du klarar av dina fettbutiker när dina sockerbutiker går låga. De kommer emellertid inte att bränna så mycket fett per session som aeroba övningar. Fördelen med anaerob träning är på lång sikt fettförbränning. Dessa övningar bygger muskelvävnad som har konstanta energibehov. Ju mer muskelmassa du har ju mer ATP behöver din kropp.