Så här sänker du vikt Set Point

iktsetpunktsteorin är att människokroppen har en särskild vikt vid vilken den är bekväm. Kroppen kommer automatiskt att reglera hunger och ämnesomsättning för att hålla sig vid denna bekväma vikt. Din viktvärde kommer att drivas och ökar ofta när en person blir viktig med åldern. När du försöker gå ner i vikt kommer setpunkten att ge en platå som saktar eller slutar viktminskning vanligtvis efter att dietern förlorar 10 procent av sin kroppsvikt. Att flytta bortom denna platå innebär att du sänker viktens börvärde.

Övervaka din matförbrukning med en matdagbok. Spela in varje föremål av mat eller dryck du konsumerar och notera kalorier fett fiber protein och kolhydrater.

Konsumera minst 450 kalorier i varje måltid. Medan du bör begränsa ditt kaloriintag till ett antal som är lämpligt för din ålder kön och vikt kommer för stor minskning att göra din kropp mer benägna att ytterligare sänka din ämnesomsättning för att kompensera för minskningen av kalorier och för att bibehålla sin viktvärde.

Välj hälsosamma fetma livsmedel över raffinerade eller bearbetade. Dessa typer av livsmedel är mer näringsmässigt täta för samma mängd kalorier. Detta kommer att lugna din kropps naturliga önskan att sakta ner dess ämnesomsättning när den tar emot färre kalorier eftersom du möter all din kropps näringsbehov.

Använd kraftfullt med stora muskler i ryggen och benen. Övning är det enda sättet att bränna fett utan att din kropp reagerar genom att sänka dess metabolism. Aktiviteter som använder stora muskler som simning och cykling kommer att bränna mer fett än mindre ansträngande.

Lägg till variation i träningen för att hålla stress på din kropp på olika sätt. Människokroppen anpassar sig mycket snabbt till nya aktiviteter och eftersom det blir mer effektivt minskar antalet kalorier och mängden fett som brinner. Om du är tyngdsträning öka mängden vikt du lyfter eller lägg till olika övningar till din behandling. Om du gör främst aeroba aktiviteter som jogging introducera nya element som en minuts sprint varje halv mil.

Sova minst 8 timmar varje natt. Inte bara sova tillåter din kropp att bygga upp muskelfibrerna du stressade under träningen det hjälper dig också att bränna kalorier mer effektivt enligt Dr George Blackburn från Harvard Medical School.

Tips

Du bör bara ta hand om din kropps viktvärde efter att du har förlorat cirka 10 procent av din kroppsvikt. Om du har svårt att förlora någon vikt alls minska ditt kaloriintag och öka mängden motion du gör.

Var tålmodig. Din viktinställningstid tar lång tid att ändra och du kan fastna på din platå i många månader. När du väl har tappat 10 procent av din kroppsvikt måste du bibehålla denna vikt i ungefär 6 månader innan du kan börja gå ner i vikt igen. Titta på din diet och träning planer och din viktminskning kommer så småningom att återupptas.

Rådfråga en läkare eller nutritionist för hjälp med att gå ner i vikt om du inte kan tycka att det finns en behandling som fungerar för dig.