Vad är fördelarna med en juicerensning?

n juicerensning är en kortsiktig kost som begränsar kaloriintaget till nypressade frukt- och grönsaksjuicer. Juice cleanse eller "juice fast" förespråkare rapporterar många fördelar inklusive klar hud viktminskning och minskad uppblåsthet liksom färre huvudvärk. Men de flesta av dessa påståenden är vetenskapligt okända. Fråga din läkare innan du börjar någon juice-bara eller annan rengöring eller avgiftning diet. Sådana dieter är aldrig lämpliga för gravida kvinnor barn äldre eller de med diabetes.

Bryta ohälsosamma vanor

För de flesta människor är kroppens avgiftningssystem - huden blodet leveren njurar och tarmar - gör ett adekvat arbete med att eliminera miljö- eller intagade toxiner. Olyckliga livsstilvanor kan vara svåra att bryta. En snabb eller ren juice kan hjälpa dig att starta några livsförändringar som att ge upp klippa tillbaka på eller bara ta en paus från ohälsosamma matvanor. Vissa läkare som Mark Hyman MD av Institute for Functional Medicine uppmuntrar en tillfällig växtbaserad detox diet. Maria Adams New York University's Langone Medical Center försäkrar att när det inte finns några vetenskapliga bevis för att bevisa varaktiga fördelar från någon form av rengöring kan ett ökat fokus på frukt och grönsaker och kaloriereduktion vara en hälsosam förändring för många. Vätska-bara kost kan resultera i snabb viktminskning. Detta beror vanligtvis på uttorkning men inte fettförlust. För de flesta återvänder vikten direkt när de fortsätter att äta fasta livsmedel. Många juice rensningar är också låga i kalorier som kan skicka kroppen till svältläge sakta ner ämnesomsättningen så att du efter din rensning kan få lättare vikt. Dehydrering elektrolytförlust näringsbrist och blodsockerproblem är reella faror. För att undvika dessa problem juice en mängd olika grönsaker och frukter och tala med en nutritionist eller läkare för vägledning innan du börjar.

Recept

Även om en juice-bara rengöring inte är ditt mål färska juicer kan göra ett underbart tillskott till någon hälsosam diet. Även om du kan köpa färska juicer i många livsmedelsbutiker kommer en hempressare att erbjuda mer varierade och kreativa möjligheter. Stanford University Cancer Center rekommenderar att spenat-gurka-selleri juice levererar kalcium- järn- och kalium- eller ananas-blåbär-ingefärajuice för cancerförebyggande antioxidanter och matsmältnings hälsa. RawFoods-LivingFoods.com föreslår juicing beets tillsammans med deras toppar för betakaroten och oxalsyra. Morotjuice är en utmärkt bas för alla blandningar av frukt eller grönsaksjuice. Naturligt söt och läcker kan den kombineras med söta eller smakliga ingredienser och den är fylld med vitaminerna A C och K liksom kalcium magnesium och kalium.

Noter och överväganden

Medan följande en juice rensa för några dagar kommer inte att göra eller bryta din hälsa det är inte nödvändigt att avgifta din kropp och hjälper inte att rengöra din kropp av gifter. Om du är intressant att följa en kortsiktig rengöring se till att du konsulterar din läkare först. Följ aldrig juicerengöring under en längre tid - den begränsade kosten leder dig sårbar mot näringsbrister som inte bara får dig att känna dig trött och nedslagen men riskerar vävnadskador. Njut av fördelarna med juice genom att lägga till färsk juice till din balanserade kost och konsumera den tillsammans med frukter grönsaker nötter baljväxter magra proteiner och andra hälsosamma livsmedel.