Högkaloribränsande övningar som gör sig hemma

u behöver inte slå i gymmet för att utföra ett kalorifritt träningspass. Faktum är att många grubbiga träningspassar som får dig i form snabbt kan göras i ditt eget hem. Att välja hemma träningspass i stället för att slå på gymmet kommer att spara tid och pengar. 2008 års riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner föreslår att du fyller 150 till 300 minuter med aerob träning varje vecka.

Hoppa Rope

Även om ett hoppa rep är ett enkelt och billigt träningsredskap kan det hjälpa dig att skapa en högkaloriefritt träning du kan göra hemma. Enligt Harvard Health Publications hoppar repet i 30 minuter hjälper en 125 pund person bränna 300 kalorier en 155 pund individuella expend 372 kalorier och en 185 pund person bränna ca 444 kalorier. Försök hoppa rep framför tv: n för att göra dina träningspassar mindre monotona.

Kickboxing

En kick-intensiv kickboxing-träning i hemmet hjälper dig att använda kalorier hålla sig i form och bränna överflödig kroppsfett. Du kan utföra dina egna kickboxningsdragningar med hjälp av en stansväska hemma - eller köpa en kickboxing-video. Kickboxing i 30 minuter bränner lika många kalorier som hoppa rep enligt Harvard Health Publications - som är 300 kalorier för en 125 pund person 372 kalorier om du väger 155 pund och 444 kalorier för dem som väger 185 pund. Bringa aerobics

Använd ett aerobics steg - eller något runt huset du kan träda på - eller klättra upp och ner trappor i ditt hus är ett utmärkt sätt att bränna kalorier. Prova att välja en aerobic-video för att hjälpa dig att hålla dig på spår när du utför träningspass hemma. Enligt Harvard Health Publications expanderar en 125-pounds individuell brännare 210 till 300 kalorier på 30 minuter med aerobics. En 155 pund person utbreder 260 till 372 kalorier och en 185 pund vuxen bränner cirka 311 till 444 kalorier beroende på träningens intensitet.

Kretskurser

Kombinera styrketräning med stenkast från kardiovaskulär träning för en träningspass med hög kaloriförbränning. Styrketräning ökar mager muskelmassa och hjälper till att minska kroppsfett. Harvard Health Publications föreslår att en 125 pund person utökar 240 kalorier en 155 pund individuell brännskador 298 kalorier och en 185 pund vuxen utbreder 355 kalorier i 30 minuters kretsutbildningsövningar. Ställ in kretsutbildning hemma genom att växla mellan lyftviktar; hopprep; gör push-ups sit-ups squats och lunges; springa på plats och gör jumping jacks och triceps stolsdips - utan att vila mellan uppsättningar.