Hoppar ett bra sätt att gå ner i vikt?

Förlorad vikt kräver ett starkt engagemang för att äta en hälsosam diet kontrollera ditt kaloriintag och upprätthålla en vanlig träningsrutin. Hoppning är en form av motion som kan hjälpa till med viktminskning. Det är enkelt enkelt och kostnadseffektivt. Hoppning är en energisk övning som kan göras med varierande intensiteter för att bränna kalorier och gå ner i vikt.

Fördelar med hoppning

Hoppa över hjälper till viktminskning ökar styrka och uthållighet stärker benen och stavar bort osteoporos. Det ökar agility energi och fitness iltning och blodcirkulation. U.S. Department of Health och Human Services rekommenderar dagliga fysiska aktiviteter i minst 30 minuter. Att öka varaktigheten efter 30 minuter hjälper till med viktminskning. Att göra kraftfulla övningar som att hoppa eller hoppa över rep kommer i en timme att bränna 440 till 590 kalorier hos en person som väger 154 pund enligt Centers of Disease Control and Prevention. Antalet kalorier som bränns kan vara högre om du väger mer än 154 pund och lägre om du väger mindre.

Komma igång

Hoppning är en hög effekt hög intensitetsträning. Det bör startas långsamt. Börja med korta sessioner öka sedan varaktigheten då din kropp anpassar sig till effekterna och din smidighet och koordination förbättras. Kombinera hoppa över med andra övningar som vandring och jogging för att hjälpa till med viktminskning och för att förbättra ditt övergripande träningsprogram.

Hopptekniker

Välj ett pålitligt märke av rep som passar din höjd. Börja med en uppvärmningsrutin innan du hoppar över. Sväng repet över huvudet i en cirkelrörelse och hoppa över den när den når dina fötter. Nybörjare bör börja springa i cirka fem minuter och sedan vila. Öka din varaktighetstid eftersom du fortsätter att bygga styrka och uthållighet.

Säkerhetstips

Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram. En bekväm atletisk sko med bra bågstöd är viktigt för att ge dig stabilitet skydda dina fötter fotled och andra leder. Använd ett hoppa rep som är tillräckligt starkt och tillräckligt lång för att rymma din höjd för att du ska kunna hoppa över säkert. Hopptoppet ska vara tillräckligt lång för att ändarna når under armhålan när du står på mitten av repet.