Hur man går ner i vikt i 7 dagar på Home

ju dagar är inte tillräckligt med tid för att dramatiskt förändra din kropp. Men om du bara vill släppa ett par pund före en semester eller en annan pressad deadline kan du uppnå några resultat. Tryck inte bara på extremiteter. Håll dina viktminskningsmål säkra och införliva ditt veckolånga beteende i ett längre viktminskningsprogram om du vill se långsiktiga resultat.

Få 150 till 250 minuter med måttlig aerob träning i veckan för säker viktminskning som rekommenderas av American College of Sports Medicine. Det innebär att träna i ca 22 till 36 minuter per dag. Gör enkla övningar i ditt hem som jumping jacks eller gå runt blocket snarare än att gå till gymmet. Om du har en löpband kan du gå inomhus och om inte kan du gå upp och ner i trappan eller marsch på plats. Hoppa rep är ett annat effektivt alternativ om du har begränsat utrymme; Du kan till och med göra övningar som lunges och squats snabbt för att höja din hjärtfrekvens och bygga muskler i dina ben.

Öka din måttliga övning utöver 250 minuter för mer signifikant viktminskning. Enligt ACSM är över 250 veckovis minut av måttlig aerob träning förknippad med kliniskt signifikant viktminskning. Lägg till dessa extra minuter av träning till din rutin genom att lägga till korta 10-minuters träningspass som du kan passa in hemma. En enkel 10-minuters träning kan innebära fem minuters gångavstånd upp och nerför trappan två minuters klackar och tre minuters höjt rep. Alternativt kan du köra en stationär cykel i tre minuter marschera på plats i fem minuter och avsluta med att göra jumping jacks i två minuter. Använd en kombination av träningsarbeten för dig.

Ät en kost som är rik på frukt grönsaker och fullkorn som brunt ris och helvetebröd. Inkludera magra proteiner från kött fjäderfä fisk och baljväxter. Undvik mättade fetter som finns i animaliska produkter men innehåller friska fetter som olivolja. Till exempel kan en hälsosam måltid bestå av en stor sallad gjord med sallat och andra grönsaker magert kalkonbröst helvetekrutonger olivolja och vinägerdressing.

Skapa ett dagligt kaloriunderskott av mellan 500 och 1000 kalorier från dina kalorier som brändes och ökar din kaloriintag. Om du till exempel bränner 300 kalorier som tränar måste du minska intaget med 200 kalorier för att nå ett 500-kaloriunderskott. I denna takt kan du förvänta dig att förlora en till två pund på en vecka.

Spåra dina kalorier med hjälp av en hjärtfrekvensmätare eller med en kaloriförbrukare på nätet som de som finns på HealthStatus.com ExRx.net eller CalorieLab.com.

Varningar

Tal alltid med din läkare innan du försöker gå ner i vikt. Kvinnor bör äta minst 1200 kalorier per dag och män måste äta minst 1 800 kalorier.

Saker som behövs

Hjärtfrekvensmätare (tillval)