Är det normalt att få vikt med insanity workout?

Du hoppar svettar och puffar med Shaun T på hans Syndroms videor och tänker på att dessa intensiva träningspassar är tillräckligt för att dina skalantal ska falla. När du går på skalan hittar du siffrorna som går upp. Så vad ger? Insanity är en version av metabolisk konditionering - övning som innehåller hela kroppen högintensitets sessioner alternerad med lägre intensitetsåterhämtningsperioder. Programmet lovar en allvarlig kaloriförbränning och kroppstransformation men du kan inte förvänta dig att dessa resultat kommer direkt eller utan andra förändringar i din livsstil.

Du förväntar dig omedelbara resultat

Om du bara har har gjort insanity programmet för en vecka eller två ge det lite mer tid. Din kropp behöver tid att anpassa sig. Steve Edwards of Beachbody tillverkaren av Syndromet noterar att under de första veckorna av ett intensivt träningsprogram släpper din kropp mer av stresshormonet kortisol vilket leder till vattenretention. Du kan uppleva lite viktökning som en följd av denna ökade vattenvikt men det kommer så småningom att minska.

Du äter för mycket

Du kan göra Heisman Double Diamond och Switch Kick all du vill men om du inte ändrar hur du äter är dessa drag osannolikt att du gör mycket bra. Viktminskning kräver att du äter färre kalorier än du bränner. Om du fortsätter att njuta av generösa hjälpmedel vid måltider utan att gå med på livsmedelskvalitet - säg att du betonar magra proteiner grönsaker och frukt över raffinerade korn och snabbmat - din kropp är osannolikt att förändras. Övning kan stimulera din aptit - speciellt om det är intensivt. En livsmedelsjournalen kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och medveten om var du glider upp.

du äter för lite

Omvänt svälter du själv i ett försök att gå ner i vikt snabbt på Insanity-planen kan du också baktändning. Edwards konstaterar att det går längre än några dagar med svår kaloribegränsning kan hindra tyngdförlust eftersom din kropp går in i krissläge och vägrar att släppa extra vikt. Knacka på hur du känner under dina träningspassar - om du inte har energi att ge Sinnan ditt hela kan du inte äta tillräckligt.

Du följer inte kontinuiteten

Sinnet är en program som gradvis ökar i intensitet. Om du håller dig till programmets första del och aldrig utvecklar dina träningspassar ser du kanske inte resultatet du vill ha. Din kropp anpassar sig för att träna och behöver konstant utmaning att fortsätta att förändras. Följ programmet och omfamna den ökade svårigheten. Endast hårt arbete ger resultat.