Om jag gör 100 jumping jacks med vikter kan jag gå ner i vikt?

umping jacks är en kardiovaskulär träning som kan bränna ett stort antal kalorier och fett öka hjärtfrekvensen och stärka hjärtmuskeln. Genom att bära fotled eller handledvikt och öka din viktbelastning lägger du till motstånd mot aktiviteten; sålunda omvandla en 100-jumping-jack rutin till en styrketräning. Viktiga bärande övningar bränner vanligen kalorier och kalorier men också byggnad och tonmuskler.

Kalorier brända

Om man mår moderat hoppar domar cirka 2 6 kalorier per minut om du väger 100 pounds och 5 4 kalorier per minut om du väger 200 pund. Att lägga 3 pund till ditt träning bränner ytterligare 0 08 kalorier. Så gör en 10-minuters uppsättning moderata hoppningsjackor bränner 26 till 50 kalorier utan extra vikt och 26 8 till 54 8 kalorier efter 10 minuter med en extra 3 pounds av vikt.

Nackdelar för att lägga till vikter

Du kan kunna bränna lite mer kalorier med hjälp av handled- eller fotledsvikt men det är allvarliga bekymmer att använda dem. Dr Anthony Luke från University of California i San Francisco säger att väger ner dina handleder och fotled medan du engagerar i aerob aktivitet kan lägga överbelastning på dina leder. Ankelvikter kan förändra din gång och kan orsaka att du förlorar din balans faller och blir skadad.

Hur man brinner mer kalorier

Om du vill bränna mer kalorier och inte vill göra det med lägga vikter till aktiviteten överväga intervallträning. Intervallträning hänför sig till alternerande 1 till 3 minuters utbrott av högintensitetsaktivitet med intervall av vanlig aktivitet. Så istället för en 10-minuters uppsättning jumping jacks sätt in 3-minuters bursts av högintensiva jumping jacks till en 30-minuters måttlig intensiv gång- eller joggingrutin. Intervallträning kan bränna mer kalorier än vanlig kardioaktivitet.

Motståndsträning

För att få din rekommenderade mängd styrketräning föreslår American College of Sports Medicine att man gör åtta till 10 viktlyftningar med åtta till tolv upprepningar vardera minst två gånger i veckan. Du kan träna två eller tre olika muskelgrupper om dagen men undvik att träna samma muskelgrupper två dagar i rad. annars ger du inte dina muskler tillräckligt med tid för att återhämta sig.