De tio bästa kostpillerna för kvinnor

Det bästa sättet att gå ner i vikt är att ändra dina dieter och träningsrutiner så att du bränner mer kalorier än du äter varje dag. Även om du kanske är frestad att ta kosttillskott om du tror på reklamens löften om snabb och enkel viktminskning stödjer bara begränsade bevis för dessa påståenden. Dessutom är de flesta av dessa tillägg inte testade eller godkända av U.S. Food and Drug Administration. För det mesta erbjuder även de 10 bästa dietpillerna endast marginella fördelar för kvinnor som försöker gå ner i vikt. Kontrollera med din läkare innan du tar några dietpiller för att säkerställa deras säkerhet.

FDA-godkända Orlistat Diet Pills

För ett överklagande viktminskningspiller som godkänts av US Food and Drug Administration du har ett alternativ - Orlistat. Det fungerar genom att minska fettabsorptionen så att du inte absorberar alla kalorier i fett eller får lika stor vikt från att äta mat som innehåller fett. Dock måste du fortfarande begränsa ditt feta intag och äta en hälsosam kost eller du kommer att utveckla biverkningar. Att äta oljiga eller feta livsmedel när du tar Orlistat kan påverka din pall orsaka rinnande oljig tarmrörelser och läckage.

Orlistat rekommenderas endast för vuxna med ett kroppsindex på 27 eller över och det borde inte tas av dem på vissa mediciner. Om du har haft en organtransplantation är blodintensiv eller tar sköldkörtelmedicin kan det störa absorptionen av dessa läkemedel.

Grönt textrakt

Grönt teextrakt har betydande forskning för att säkerhetskopiera användningen men effekterna är väldigt blygsamma. Till exempel förlorade personer som tog två kapslar per dag i 8 veckor en extra 4 pund i en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2010. Gynnsamma ämnen i grönt te kallas katekiner arbetar tillsammans med koffein som innehåller att öka Grönt teextrakt kan också minska din aptit. Några potentiella biverkningar med användning av grönt te-extrakt innefattar illamående förstoppning bukbehov leverskador och ökat blodtryck. Du kan få en liknande viktminskning fördel utan biverkningar genom att dricka cirka fyra koppar grönt te per dag enligt JACN-studien.

Green Coffee Bean Extract

Grön kaffebönekstrakt är en annan koffein- innehåller tillägg som ser lovande ut för viktminskning även om ytterligare forskning är nödvändig för att verifiera dessa effekter. Det kan bidra till att begränsa ansamling av fett i kroppen. Att ta dessa tillskott var förknippade med en ökning av viktminskning enligt en granskningsartikel som publicerades i Gastroenterology Research and Practice 2011. Till exempel i en studie som noterades i granskningen förlorade personer som tog grönt kaffebönaxtrakt i 12 veckor en extra 8 pund jämfört med dem som fick placebo.

Detta tillskott kan dock orsaka negativa effekter såsom urinvägsinfektioner och huvudvärk. Som ett alternativ kan du bara dricka kaffe. Att dricka en måttlig mängd kaffe varje dag kan hjälpa människor att äta mindre under måltiden enligt en studie som publicerades i fetma 2013 vilket kan leda till viktminskning. Kom bara ihåg att koffein i kaffe kan också orsaka huvudvärk om du dricker för mycket av det.

Yerba mate kan hjälpa till att begränsa nya fettavlagringar enligt en studie publicerad i Food Chemistry 2013 vilket är en anledning att det ibland används i viktminskningstillskott. Kofferinnehållet i yerba mate är en annan anledning att det kan vara användbart. Människor som ökar deras koffeinintag kan hitta det lättare att undvika viktökning konstaterar en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition. Var noga med att begränsa ditt totala koffeinintag till högst 400 milligram per dag eftersom doser som är högre än vad som kan orsaka jitterhet kräkningar nervositet och oregelbunden hjärtslag. Guarana-tillägg

Guarana kan kan också vara till hjälp för bantning och det används ofta i kombination med andra ingredienser med potential för viktminskning. Liksom yerba-kompis kan dess främsta fördelar vara från den mängd koffein den innehåller. I en studie som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics 2001 hjälpte en kombination av yerba mate guarana och en ört som heter damiana att fördröja tömningen av magen så deltagarna kände sig helt längre. Det bidrog också till att öka viktminskningen med cirka 11 pund under 45-dagars studien.

Vit njurebönaxtrakt

Ett tillägg som innehåller vitt njurbönaxtrakt kan begränsa mängden kolhydrater som kroppen absorberar och hjälper dig att gå ner i vikt enligt en studie som publicerades i International Journal of Medical Sciences 2007. Folk som tog dessa tillskott förlorade en extra 6 pund under 30-dagars studien. Naturligtvis om du följer en lågt kolhydrat diet kommer detta tillskott inte att göra lika mycket skillnad i din vikt som det gör för dem som följer en högre kolhydrat diet.

Potentiella biverkningar för vit njureböna extrakttillskott inkluderar flatulens förstoppning mjuka avföring och huvudvärk. Ett annat alternativ är att bara inkludera fler måltider som innehåller bönor i din kost eftersom de som äter bönor tenderar att väga mindre än de som inte gör det enligt en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition 2008.

Pyruvat-tillskott

Om du använder Pyruvate-tillskott kan du få en mycket liten ökning av dina viktminskningsresultat. personer som tog Pyruvate förlorade i genomsnitt cirka 2 extra pounds i en analys av sex studier som publicerades i kritiska recensioner om livsmedelsvetenskap och näring 2014. Potentiella biverkningar av Pyruvate tenderar att vara relativt milda och inkluderar uppblåsthet diarré och gas som såväl som en möjlig minskning av ditt högdensitetslipoprotein eller "bra" kolesterolnivåer.

Konjugerad linolsyra

Resultatet blandas i studier av konjugerade linolsyratillskott och förändringar i kroppssammansättning. Människor ökade sin mager kroppsmassa genom att ta CLA i 12 veckor i en studie som publicerades i Journal of Nutrition 2007. I en annan studie som publicerades 2009 i The American Journal of Clinical Nutrition bidrog dessa tillskott med viktminskning med deltagarna att förlora ett genomsnitt av ca 3 pund under de första 16 veckorna av tillskott men de ökade inte mager kroppsmassa. Vissa människor som tar CLA upplever störningar i magen förstoppning diarré eller buksmärta.

Chromium Picolinate

Enligt en studie publicerad i Diabetes Technology &Terapeutiska medel under 2008 kan krompikolinattillskott hjälpa till att begränsa hunger och begär vilket möjligen underlättar för dig att äta mindre och gå ner i vikt. Potentialen för ökad viktminskning verkar vara begränsad med en metaanalys som publicerades i fetma recensioner år 2013 och noterade att studiedeltagarna bara förlorade ett genomsnitt på cirka 1 pund under de ingående studierna som varierade i längd från 8 till 26 veckor. Chrom kan orsaka biverkningar inklusive illamående kräkningar svimmelhet nässelfeber förstoppning huvudvärk svaghet och vattna avföring.

Chitosan-tillskott

Chitosan är en typ av fiber som finns i skal av kräftdjur som räkor och krabba som kan bidra till att begränsa absorptionen av fett. En analys av 14 studier som varade minst 4 veckor på chitosan och viktminskning publicerad i Obesity Reviews 2005 visade att studiedeltagare förlorade i genomsnitt ca 4 pounds med hjälp av detta tillskott så det är inte troligt att leda till betydande mängder viktminskning . Potentiella negativa effekter som hör samman med chitosan inkluderar matsmältningsbesvär halsbränna förstoppning illamående uppblåsthet och flatulens. Dessutom bör folk som är allergiska mot skaldjur inte sätta in chitosan eftersom det är gjort från skalen från kräftdjur.