7 drycker som inte kommer att förse din kost

Om du försöker gå ner i vikt är det bra att börja ompröva dina dryckesval. Mellan 1965 och 2002 ökade andelen kalorier från drycker i den amerikanska kosten från cirka 12 till 21 procent. Byta till kalorier med lägre kalori eller kalorier kan bidra till att minska ditt dagliga kaloriintag vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och vissa drycker har till och med varit förknippade med potentiella viktminskningseffekter.

Vatten och vikt

Vatten är det uppenbara kalorifria valet för människor på en diet. Detta är inte den enda anledningen till att det är fördelaktigt för viktminskning dock. Att öka mängden vatten du dricker kan hjälpa dig att förlora mer vikt enligt en studie som publicerades i fetma 2008. Vatten kan vara ännu mer fördelaktigt för viktminskning än andra icke-kaloriska drycker. Människor som handlade med sina dietdrycker för vatten upplevde större viktminskning än människor som fortsatte att konsumera dessa drycker i en studie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2015. Om du inte är ett fan av vanligt vatten prova mousserande vatten eller Lägg till ett stänk av fruktjuice såsom citron eller lime.

Grönt te

Om du vill ha en varm dryck överväga att dricka osötat grönt te. Att dricka ca 4 kopp grönt te per dag kan orsaka en liten mängd viktminskning och kan också förbättra dina kolesterolnivåer enligt en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition under 2010. Bara var noga med att undvika att dricka det när du konsumerar mejeriprodukter och inte lägger till mjölk i ditt te eftersom detta kan begränsa de potentiella metabolismförhöjda fördelarna med grönt te noterar en annan studie som publicerades i näringsämnen år 2011. Att tillsätta citronsaft är bra om du Jag gillar en liten extra smak.

Svart kaffe

Kaffe kan vara ett bra dryckval medan du är på en kost så länge du inte fyller den med socker och grädde. Studieämnen som drack en måttlig mängd kaffe åt mindre under hela dagen än människor som drack mindre kaffe eller inget kaffe alls enligt en studie som publicerades i fetma år 2013. För bästa möjliga resultat håll dig med svart kaffe eftersom det inte har något kalorier. Hoppa över smaksatta sirap och vispad grädde. Om du måste lägga till något på ditt kaffe få en mindre storlek och använd skummjölk i stället för grädde. En medelcafé latte med helmjölk har cirka 265 kalorier men ett litet kaffe med skummjölk har bara 125.

Lågmjölk

Mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium i den typiska amerikanska kosten och är ibland kopplade till en ökning av viktminskning. Beviset för mjölk och viktminskning blandas emellertid med vissa studier som visar att dricka mer mjölk bidrar till att begränsa viktökning medan andra visar en potentiell ökning av viktökning enligt en granskningsartikel som publicerades i Ätningsbeteenden år 2009. Mjölk är en näringsdriven dryck som kan ingå i en hälsosam viktminskning och du kan begränsa kalorier genom att välja lågmjölk eller skummjölk i stället för helmjölk. Akademin för näring och dietetik rekommenderar att man dricker tre glas mager mjölk per dag.

Grapefruktjuice

Även om man dricker mer fruktjuice kan det i allmänhet leda till viktökning folk som föredrar fruktjuice till Vatten kaffe eller te kanske vill prova grapefruktjuice. Människor som drack grapefruktjuice före varje måltid upplevde ökad viktminskning på ungefär samma nivå som de som drack vatten. Drycken fungerade som en förspänning som bidrog till att fylla upp magen så att människor åt färre kalorier totalt sett. Hela frukten är fortfarande föredragen för fruktjuice eftersom det ger mer näringsämnen och fibrer med färre kalorier. Nutrition och Dietetics Academy rekommenderar att du begränsar dig till högst 4 till 6 gram 100 procent fruktjuice per dag.

Diet Drycker

Inte alla har dricksvatten vilket har lett till att vissa människor vill ha en smaksatt dryck för att byta från sockersötta drycker till dietdrycker. Denna strategi kan fungera för vissa människor och kan också fungera som ett mellanliggande steg mellan byte från söta drycker till vatten. Handelskaloridrycker för dietdrycker eller vatten ledde till en viktminskning på mellan 2 och 2 5 procent av deras vikt för personer som deltog i en sexmånadersstudie som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition 2012. Personer som drack dietdrycker till 12 veckor som en del av en kalorifattig diet förlorade faktiskt mer vikt än de som bytte till vatten enligt en studie som publicerades i fetma 2014.

Inte alla är överens om att dietdrycker är till hjälp för viktminskning som en översynartikel publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine år 2010 noterade att i vissa fall kan dessa drycker faktiskt leda till viktökning i stället för viktminskning åtminstone delvis eftersom människor tenderar att överkompensera för de kalorier de sparar . Å andra sidan verkar de artificiella sötningsmedlen inte signalera hjärnan på samma sätt som kaloridrycker och kan sluta orsaka mer begär för söta smaker vilket skulle kunna spåra kosten. Om du inte förlorar vikt när du dricker dietdrycker är du förmodligen bättre att välja en annan dryck utan kalori.

Drinkar alkohol medan du försöker gå ner i vikt rekommenderas vanligen inte eftersom det är relativt högt i kalorier och kan sänka dina inhiberingar vilket potentiellt leder till ett ökat kaloriinnehåll. Om du vill dricka något alkoholiskt kan vinet vara din bästa insats. Ett lätt till måttligt intag av vin kan bidra till att skydda mot viktökning medan konsumtionsdrycker kan ha motsatt effekt enligt en granskningsartikel som publicerades i Nutrition Reviews 2011. Måttlig alkoholkonsumtion anses inte vara mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två drycker per dag för män.