Hur man börjar en träningsrutin för överviktiga personer

Medan träning är ett viktigt verktyg för att uppnå en bättre livskvalitet och förlänga livet kan det vara en svår process för personer som är överviktiga. Personer som är överviktiga eller som har fysiska sjukdomar som ofta är förknippade med fetma bör få en medicinsk kontroll innan de börjar träna rutiner.

Mäta dina träningsnivåer innan du börjar så att du kommer att ha riktmärken för att mäta dina framsteg. Skriv ner din puls före och efter varje träningsperiod i några veckor för att övervaka dina framsteg. Håll koll på hur lång tid det tar att gå en mil hur många repetitioner av varje övning du kan göra och hur långt du kan nå för att röra tårna. Väga in och ta dina kroppsmätningar med ett mätband.

Börja långsamt. Att trycka på dig själv för att nå orealistiska mål kan ställa dig upp för misslyckande. Dina vitala tecken och motståndskraft ökar ju mer du tränar. I stället för att bli frustrerad eftersom du inte kan göra 100 push-ups kan du glädjas åt att göra 10 mer varje vecka.

Ange mål. American College of Sports Medicine rekommenderar att de flesta vuxna får i minst 1500 minuter med måttlig aerob träning varje vecka och lägger till vikt träning minst två gånger i veckan. Planera din vecka baserat på mängden motion du kan realistiskt slutföra. Skriv din plan för att ytterligare ditt engagemang.

Hitta platser där du inte kan se personer du känner om du är generad för din storlek. Viktkontrollinformationsnätverket en tjänst från National Institutes of Health erbjuder tips som hur man tränar hemma eller hur man går med i en klubb av andra stora människor i publikationen heter Active at Any Size. De uppmuntrar nybörjare att vara stolta över sina ansträngningar och att fokusera på de hälsofördelar som kommer från en aktiv livsstil.

Tips

Tillåt tid för återhämtning mellan träningsrutiner. Många som är överviktiga blir vanliga och börjar träna med en passion bara för att finna att de är utslitna och ömma och sluta innan de ser några verkliga resultat.

Varningar

Sluta träna om du mår smärta för att undvika allvarlig skada som kommer att sätta dig tillbaka i din nya träningsplan.

Saker som behövs

Skala

Mätband