Börja träningsplaner för fetma

Med mer än en tredjedel av amerikanska vuxna och cirka 17 procent av barn och tonåringar som faller i kategorin "överviktiga" förnekar man inte vikten av motion för att komma tillbaka till och behålla en hälsosam kroppsvikt. Övervikt kan göra att träna utövandet men det är inte omöjligt. Börja med att konsultera en läkare för råd om ditt träningsprogram och välj sedan en typ av låg-intensiv aerob aktivitet med låg intensitet du gillar.

Starta Slow

Om du är fet är oddsen att din kroppen är van vid sedentär livsstil. Det kommer dock att anpassas snabbt för att träna så länge du ger det en chans att göra det. I stället för att hoppa direkt i intensiva träningspassar som kan leda dig till ont och inte fortsätta träna börja med lågintensiv kardiovaskulär träning som att gå simma cykla eller pedalera en elliptisk tränare. Dessa övningar har också låg påverkan vilket innebär att dina leder inte kommer att bära din kroppsvikt så mycket.

När din kropp blir starkare öka långsamt ditt hjärt-kärls livslängd pass. Ett bra mellanmål för friska vuxna är en som föreslagits av Centers for Disease Control and Prevention vilket är 150 minuter per vecka med måttlig intensitet aerob aktivitet. Men sluta inte där - om du vill gå ner i vikt måste du så småningom arbeta upp till längre träning