Dagliga bekräftelser för viktminskning

u kan gå med supportgrupper genomgå en medicinsk övervakad kost och köpa in några viktminskningsprogram men det yttersta ansvaret för att ändra dina matvanor är upp till dig. Enligt American Psychological Association måste både kropp och själ delta i ett framgångsrikt viktminskningsprogram. Beteendeterapi självövervakning meditation och positiva affirmationer behövs för att komplettera kost- och träningsprogram.

Betydelse

Miljö- och undermedvetna signaler leder ofta till övertagande enligt Johns Hopkins Medicine. Genom att ignorera det undermedvetna sinne och orsakerna till att du överdriver lägger du oundvikligen extra pund varje år utan att ens förstå varför. Med fetma som klättrar till mer än hälften av den vuxna amerikanska befolkningen är det viktigt att känna igen varje aspekt av fetma-epidemin.

Funktioner

Enligt Johns Hopkins Medicine bör dagliga bekräftelser innehålla positiva påminnelser om att din hälsa är beroende av dina personliga matvanor. Visualiseringstekniker kan spela en roll i det bekräftade självtalet. Föreställ dig hur mycket du ska äta innan du sätter dig ner till en måltid så att ditt sinne och kroppen är förberedda så att du kan reagera i enlighet med ökad lätthet.

Typer

Positiva dagliga affirmationer kan ta en mängd olika former. Enligt MayoClinic.com bör formuleringen i dina meddelanden vara specifika för att ge effektiv styrka. Daglig självpresentation kan innefatta att bekräfta dina specifika mål. Ett mål att gå 30 minuter till exempel är mer specifikt än ett mål att helt enkelt utöva mer. Att äta 1500 kalorier per dag i tre månader är ett specifikt budskap som du kan berätta för dig varje dag i stället för att bara bekräfta att du kommer att gå ner i vikt.

Funktion

Positiv förstärkning i form av dagliga bekräftelser kan dramatiskt påverka Ditt beteende enligt American College of Sports Medicine. Hindringar som innefattar vanliga beteendemönster stress och ständig frestelse ofta hämmar viktminskning ansträngningar. Positiva dagliga meddelanden kan hjälpa dig att övervinna dessa hinder och lyckas. Dagliga affirmationer bör fokusera på de framsteg som du har gjort och ignorera motgångarna. Bygga förtroende för din förmåga att gå ner i vikt och hålla av med självpratning som är uppmuntrande och stödjande.

Betänkande

Repetition är också en viktig ingrediens för att framgångsrikt införliva dagliga positiva bekräftelser i ditt viktminskningsprogram. Enligt det nationella programmet för diabetesutbildning bör du definiera ditt meddelande och skriva ner det och åta sig att läsa bekräftelserna högt varje dag under en tidsperiod säg sex månader. Efter ett tag kommer träningen att bli automatisk och ditt undermedvetna kan reagera på nya triggers signaler och meddelanden.