dina familjemedlemmar. Om du tenderar att öka i mitten kommer de extra punden ofta att gå direkt till din mage istället för att distribuera sig på andra ställen. Håll din totala vikt under kontroll för att minimera detta extra bukfett.
Stress och sömn
Hög stressnivå och otillräckliga mängder sömn kan skapa hormonella nivåer som ökar ditt bukfett enligt amerikanska rådet om Övning. I mars 2007 "Fitness" -artikeln "Hur man slår bukflab" varnar man om att en brist på sömn kan störa de aptitreglerande hormonerna leptin och ghrelin vilket kan göra dig mer benägen att överhämta sig i salta och söta mellanmål. Det kan också öka nivåerna av stresshormonet kortisol - ett hormon kopplat till högre nivåer av bukfett.
Syfta att få minst sju timmars sömn varje natt för att hålla din vikt under kontroll. Använd avslappningstekniker som yoga eller meditation för att hjälpa dig att hantera stress. Att prata med en vän eller beteendemässig professionell kan också hjälpa dig att hantera stressiga situationer.
Ålder
På grund av en långsammare metabolism ackumuleras mer fett i kroppen när du blir äldre. Vuxna som inte är fysiskt aktiva förlorar också muskler när de ålder. Hos kvinnor kan hormonella förändringar i klimakteriet orsaka att överskjutande fett flyttas från armar höfter och ben och in i buken. Män tenderar att få ännu mer vikt kring sina medel än kvinnor främst beroende på stillasittande livsstil och ohälsosamma matval.
Ändra din kost så att du äter mer frukt grönsaker fullkorn magert mjölk och proteiner och mindre sockerhaltiga eller feta livsmedel. Syftar till att få minst 150 minuter varje vecka med måttlig intensitet fysisk aktivitet som snabb promenad eller simning. Inkludera regelbunden styrketräning i dina träningspass för att behålla muskelmassa medan du går ner i vikt. Justera din kost och motion mönster så att du äter mindre än du kan bränna bort genom motion och fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online