Hur förlorar jag vikt vid ett skrivbord?

rikanerna är mer stillesittande än någonsin och en kontorsatmosfär hjälper verkligen inte - American Heart Association uppskattar att stillasittande skrivbordstillfällen har ökat 83 procent sedan 1950. Men även om du spenderar dina dagar på ett kontor är det ingen ursäkta att avstå från en hälsosam kost och hoppa över övningen helt och hållet. Resultatet kan vara en hälsosammare vikt och kropp även om du har ett trångt schema - och en ännu trångare bås.

Packning Lunch

Ditt kontor har förmodligen ett brett utbud av matval tillgängliga tid. Oavsett om det beställer sig går ut med dina medarbetare eller ens serverar på varor från automaten är det enkelt att hänga bort saker som inte är bra för dig. Genom att packa dina egna näringsrika luncher och snacks hemma kan du bättre kontrollera ditt kaloriintag och äta mer hälsosamt. Att få in någon kalkon på en helvete pita eller lite kvarstegsrök kan till exempel hindra dig från att beställa snabbmat som kan vara hög i kalorier och låga näringsämnen.

Aktiva brytningar

Du förmodligen få ett par pauser och en lunchtid på jobbet. Låt dem räkna för att bränna kalorier genom att välja att ta aktiva raster - raster där du flyttar din kropp. Oavsett om det går några trappsteg går utanför friluft eller gör rundorna för att leverera verbala meddelanden istället för att skicka e-postmeddelanden får du poängen med fördelarna med fysisk aktivitet. Om du har tillräckligt med tid kan du till och med smyga i gymmet under lunchen istället för att hänga i bryggrummet.

Kontorsutbildning

Även ett litet kontorsutrymme kan vara en idealisk plats för att göra lite grundläggande styrka träningsövningar. Vissa behöver inte ens utrustning - lunges och squats till exempel. Andra du kan göra bara med din kontorsstol. Att ta en paus för åtta till tolv triceps dips på kanten av din stol eller räta benen framför dig för benförlängningar kan hjälpa dig att smyga i någon styrketräning även när du sitter fast vid ditt skrivbord föreslår Arkansas Cooperative Extension Service . Du kan också sticka några vikter under ditt skrivbord för snabba bicepkrullar.

Teaming Up

Dina medarbetare kan bli partner i viktminskning så bjud in dem att gå med dig. Att ha ansvarsskyldighet och en supportgrupp kan göra dina ansträngningar mer effektiva när du stimulerar varandra. Du kan till och med inrätta en viktminskningsgrupp eller tävling så att andra kan dra nytta av livsstilsförändringar. Att ha andra på din sida kan vara den extra push som du behöver hoppa över munkarna i konferensrummet och mellanmål på ostoppad popcorn istället.