Hur förlorar riktigt feta människor?

Överbelastning på grund av sjukdomar som depression eller sköldkörtelproblem mycket viktiga människor går ner i vikt på samma sätt som alla andra gör. De gör förändringar i deras kost aktivitetsnivå och livsstil som skapar ett dagligt kaloriunderskott. Men Oregon-baserade fitness tränare Ben Cohn beskriver utmaningar och även några fördelar unika för de överviktiga när det gäller att gå ner i vikt.

Räkna kalorier

Enligt Cohn är viktminskning i sitt hjärta a fråga om tillämpad fysik. Om du bränner mer kalorier än du tar in kommer du att gå ner i vikt. Ett sätt att göra detta är att logga in dina dagliga kalorier i två veckor sedan utveckla en måltidsplan som skär ditt intag med några hundra kalorier per dag. Enligt Harvard nutritionist Walter Willett författare till "Ät drick och bli frisk" är det bäst att skära ut kalorier som kommer från godis mellanmål och orefinerade korn. Dessa livsmedel enligt Cohn är ofta överrepresenterade i kosten för den allvarligt överviktiga.

Lätt det är

Kardiovaskulär träning är en integrerad del av många viktminskningsplaner. Genom att aggressivt bränna kalorier i 30 till 60 minuter i taget kan du attackera kaloriekvationen från båda fronterna samtidigt. Men Dr Mehmet Oz varnar för att överviktiga kroppar kanske inte är redo för kraftfulla hjärt-träningspass. Joints speciellt knän och höfter kanske inte är redo att bära lasten och att trycka för hårt för snabbt kan riskera hjärtattacker eller till och med stroke. Oz rekommenderar att du börjar långsamt med övningar som enkla promenader grundläggande tai chi eller aqua övningar.

Motståndsträning

Även om motståndsträning inte bränner kalorier som kardiovaskulär träning ökar det ämnesomsättningen. Ju varmare din ämnesomsättning löper desto mer kalorier brinner du även i vila. Cohn noterar att överviktiga människor ibland är till fördel med denna metod. Deras redan höga kroppsmassor innebär ofta att de kan lyfta imponerande mängder vilket ger sitt förtroende en ofta nödvändig ökning. Cohn rekommenderar också försiktighet när han börjar av samma skäl som Oz listar om cardio.

Addictive Behavior

Cohn rapporterar att många som är allvarligt övervikt har delvis på grund av livsmedelsberoende eller andra tvångsmetoder . I sådana fall rekommenderar Cohn att han ansluter sig till en stödgrupp som matversättarnas "12-stegs program Overeaters" Anonym eller ens söker professionell rådgivning för att hjälpa till att mildra denna potentiellt destruktiva faktor.

Hopp-start