Viktökning från emotionell kost och depression

motionell ätning kan driva dig att konsumera för många kalorier utan att uppfylla din hunger eller lösa smärtsamma känslor. Hållbar sorg en förlust av intresse för dina vanliga aktiviteter eller hobbyer och tvångsmätning kan vara tecken på klinisk depression. Att använda mat för att lindra ångest eller lindra stress kan leda till viktökning om du äter mycket feta eller söta livsmedel. En psykisk sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att identifiera de känslomässiga triggarna som driver dig för att äta och rätta till orsakerna till din depression.

Symptom

Om du äter när du är arg orolig eller deprimerad men inte nödvändigtvis hungrig du kanske vänder dig till mat för att undertrycka dina känslor snarare än att tillfredsställa din aptit Mayo Clinic-webbplatsens anteckningar. Känslor av sorg eller hopplöshet frekventa gråt sömnstörningar eller ihållande självmordstankar som åtföljs av episoder av tvångsmätning kan vara tecken på klinisk depression Family Doctor-webbplatsen. Konsultera din primäravårdsläkare eller en psykiatrisk vårdpersonal om din depression har varit i mer än två veckor.

Emotionella utlösare

Att äta som svar på känslomässiga triggers kan leda till snabb viktökning speciellt om du längtar efter högt -fat högkalorimat. Fett salt eller söt snacks kan ge tröst när du möter överväldigande känslor av depression. Du kanske inte är medveten om antalet kalorier du konsumerar eller näringsvärdet av de livsmedel du äter. Om du är kliniskt deprimerad kan det vara svårt att ta hand om hälsoeffekterna av emotionell ätning.

Karbohydrater och depression

Kravet på kolhydraterikt mat som chips eller bakverk kan återspegla låga nivåer av serotonin en neurotransmittor som höjer ditt humör notera Drs. R.J. Wurtman och J.J. Wurtman i en artikel publicerad i november 1995 av obesity Research. Att äta mat som är höga i kolhydrater kan utlösa en frisättning av serotonin vilket kan leda till en överflödig cykel för att lindra depression föreslår Wurtmans. Antidepressiva läkemedel kan korrigera dina serotoninnivåer och hjälpa dig att hantera de känslor som driver dig till övermål.

Depression kan orsaka att du förlorar intresset för aktiviteter som du brukade njuta av till exempel sociala händelser hobbies eller motion. Hälsofunktioner som att äta en balanserad diet gå ner i vikt eller öka din träningsnivå som en gång var viktiga för dig kan plötsligt verka obetydliga. Trots att regelbunden träning kan hjälpa till att lindra känslorna som driver dig för att äta kan du sakna energi eller lust att arbeta konsekvent. Minskad fysisk aktivitet i kombination med känslomätning kan bidra till viktökning.

Om du övertar som en form av självmedicin för klinisk depression kan en psykiatrisk läkare rekommendera att du försöker antidepressiva rådgivning eller en kombination av båda. Att hålla reda på din emotionella ätning genom en matdagbok kontrollera efter äkta hunger innan du äter och bildar en stödgrupp av vänner och familjemedlemmar kan hjälpa dig att undvika bingeing rådgör Mayo Clinic webbplats. Förvara dina skåp med lågkalori högfiberkomplexa kolhydrater som popcorn helveteflingor eller färska äpplen som fyller dig och hjälper dig att städa dig från fetttvätt. Även om du kanske inte känner dig motiverad att träna kan regelbundna promenader med vänner distrahera dig från dina matbehov öka din energi och ge dig ett utlopp för att uttrycka dina känslor.