Hur man går ner i vikt snabbt och naturligt

m du är överviktig tycker du inte om att ditt utseende är minst av dina bekymmer. Överflödiga pund sätter dig i högre risk för hälsoförhållanden inklusive stroke hjärtsjukdom njursjukdom fet leversjukdom och cancer. Med tanke på den långa listan över fetma-relaterad sjukdom i paritet med önskan att se ditt bästa ut är det ingen överraskning om du vill förlora ditt överflödiga fett så fort som möjligt. Det finns ingen fix på natten men du kan anpassa din livsstil för att främja snabb naturlig viktminskning till fördel för din hälsa och ditt utseende.

Spela in kalorierna i varje mat och drick du konsumerar i tre dagar lägg totalsummorna tillsammans och dela sedan resultatet med tre för att hitta ditt genomsnittliga intag. Ta 500 kalorier eller mer av denna summa för att hitta din nya dagliga kalorigräns. Att begränsa dig till ditt dagliga mål hjälper dig att gå ner i vikt så fort som möjligt men förbrukar aldrig färre än 1200 kalorier på en dag.

Byt ut alla bearbetade livsmedel i din kost med grönsaker frukt hela korn lågmjölk mejeri magert kött ägg baljväxter nötter frön och skaldjur. Fokusera på den mängd olika obearbetade livsmedel du kan äta i stället för att bo på skräpmat som du eliminerat från din kost.

Ät mindre portioner vid varje måltid och undvik att gå tillbaka i sekunder. Ta en mindre skopa potatismos en halv stek i stället för en hel biff och ett mindre ägg i din morgonomellett. Till exempel

Ta tid till frukost varje morgon. Att äta frukost hjälper till att förhindra övermålning och enligt Centers for Disease Control and Prevention är en vana för människor som framgångsrikt gå ner i vikt.

Förpacka måltider istället för att äta bekvämlighetsmat när du är inte hemma. Förvara mat som hackad frukt och grönsaker eller kokta korn baljväxter ägg och kött i kylskåpet så att du alltid har något att ta tag i när du är i rush. Köp färska grönsaker och frukter från mataffären om du glömmer att ta med hälsosam mat hemifrån.

Be om näringsinformation när du inte kan undvika att äta på en restaurang. Välj en sallad som starter och fråga alltid om dressing på sidan. Köttbaserade soppor magert kött skaldjur och spannmålsprodukter är andra bra val. För att förhindra övermålning spara minst hälften av någon restaurangmjöl i en färdig ruta.

Träna i 30 till 60 minuter minst tre gånger per vecka för att bygga muskler och bränna mer kalorier . Pilates styrketräning aerobics simning dans och calisthenics är perfekta val. Om du är ny för att träna försök att gå med i en klass på ett lokalt gym söka hjälp av en fysisk tränare eller köpa en träningsdvd som följer hemma.

Antag fysiskt krävande hobbies som cykling vandring jogging power walking eller inline skridskor för att främja snabbare viktminskning. Om du inte har tid för nya hobbyer öka din fysiska aktivitet med saker som att gå på hunden leka med barnen eller jogga istället för att köra till en närliggande butik.

Väg dig själv varje vecka och registrera din vikt. Justera din kost och fysisk aktivitet enligt de framsteg du gör. Om du till exempel inte gå ner i vikt i två veckor kan du justera genom att minska dina portioner och lägga till 15 minuters fysisk aktivitet varje dag.

Tips

Alltid samråda din sjukvårdspersonal innan du börjar en ny diet och träningsrutin.

Att räkna kalorier ökar viktminskningen men inspelningen av allt du konsumerar kan känna sig onaturligt. Om du inte vill räkna kalorier fokusera bara på små portioner och fyll din tallrik med främst frukter och grönsaker vid varje måltid.

Saker som behövs

Hela matar

Kalorijournalen

Skala