Hur man går ner i vikt snabbt och gratis hemma

är du vill gå ner i vikt snabbt och gratis behöver du inte gå med i ett gym eller köpa dyr utrustning. Du måste vara disciplinerad och du måste bli kreativ med träning. Genom att gå ner i vikt kommer du inte bara att få tillbaka självförtroende men du kommer också att minska din sjukdomsrisk. Om du är överviktig eller fet kan du vara i riskzonen för typ 2-diabetes sömnapné artros fet leversjukdom eller vissa typer av cancer enligt National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases.

Dietary Changes

Lämna bordet så snart du känner dig nöjd. Sakta ner den takt som du äter och inte äta så mycket mat. Minska dina kalorier med 500 till 1000 per dag och använd en gratis online-resurs som LIVESTRONG MyPlate för att hjälpa dig med spårning.

Eliminera skräpmat från din kost. Ge upp potatischips kallskurvor bakverk frysta middagar vitbröd och godisstänger. Ät mat med mer näringsvärde som kycklingbröst magert nötkött ägg fettfattigt mejeri fisk fullkorn bönor frukt och grönsaker.

Öka ditt måltidintag men ät små portioner. Kombinera högkomplexa kolhydrater och protein med varje måltid och gå inte mer än tre timmar utan att äta. Skivad kalkonbröst på helvete bröd med sallad tomat och lätta majonnäs är ett måltidsexempel.

Drick vatten istället för kalorihaltiga drycker. Ge upp läsk söt te limonad bearbetad fruktdryck och öl. Alla dessa drycker innehåller höga kalorier och de kan förhindra dig från att gå ner i vikt. Drick vatten med och mellan måltiderna för att fylla din mage och håll hydratiserad. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2 7 liter vatten om dagen och män ca 3 7 liter per dag. Detta kommer till ungefär 90 ounce och 120 ounces per dag. Utför

Utför kardiovaskulär träning för att förbränna kalorier och gå ner i vikt. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuter av hjärtat för viktminskning. Eftersom du är hemma väljer du att köra för din kardio. Träna tre dagar i veckan på alternerande dagar.

Utför en uppsättning push-ups för att arbeta i bröst axlar och triceps. Ligga på magen med händerna lite bredare än axelbredd och fötterna bakom dig. Skjut din kropp från golvet räta ut dina armar och lyft dina höfter för att bilda en rak linje från dina axlar till dina klackar. Sänk ner dig genom att böja dina armbågar och tryck uppåt igen. Upprepa för 10 till 12 repetitioner.

Stå med ryggen på en stol för att göra dips. Placera dina händer på kanten av stolen förläng dina ben rakt och placera dina klackar på golvet. Sänk ner dig genom att böja dina armbågar och sluta när dina överarmar parallellt golvet. Tryck tillbaka och upprepa 10 till 12 gånger.

Stå med fötterna axelbredd ihop för att göra overhead squats. Förläng dina armar rakt över huvudet och sänk ner din rump genom att böja knäna. Stoppa när dina lår parallellt golvet stå upp och repetera för 10 till 12 repetitioner.

Placera dina ben i en förskjutna inställning för att göra stationära lungor. Stå med din högra fot framåt vänster fot bakåt och händer på dina höfter. Håll din kärna tätt och rygg rakt när du sänker din kropp mot golvet. Stoppa när knäna bildar 90-graders vinklar stiga uppåt upp stadigt och repetera. Gör 10 till 12 reps och byt sida.

Tips

Utför fyra eller fem uppsättningar av dina kroppsvikt övningar och träna tre dagar i veckan på de olika dagarna av din cardio.

Saker som behövs

Stol