Viktminskning för människor i 20-årsåldern

På grundnivå är viktminskning för personer i 20-årsåldern inte annorlunda än viktminskning för andra. Kost och motion är fortfarande de mest tillförlitliga strategierna för att smala ner och förbättra hälsan och 20-somethings behöver jobba på dem lika noggrant som alla andra att se resultat. Men eftersom människor i 20-årsåldern ofta har olika budgetar och scheman än andra finns det några tips som kan hjälpa till med viktminskningsarbete mer framgångsrikt för dem.

Aktiviteter

Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och människor i 20-talet har en uppsjö av aktivitetsalternativ som kan hjälpa till att uppfylla detta syfte. Cleveland Clinic rekommenderar att man kombinerar styrketräning flexibilitetsövningar och aerobics för viktminskning. Högskolestudenter och studenter kan få tillgång till alla dessa aktiviteter genom att träna på sin institutions gym. Många företag som anställer 20-somethings erbjuder också gym medlemskap eller tillgång till träningsutrustning.

Sociala träningspassar

Många människor i 20-talet kämpar för att hitta tid för motion på grund av hektiska arbetsplaner och sociala åtaganden. En lösning är att kombinera social tid med motion. Hitta en träningspartn som hjälper dig att hålla fast i en viktminskning plan på lång sikt och motivera varandra att arbeta hårdare. Att gå med i ett community eller intramuralt idrottslag är ett annat sätt att träffa nya vänner och prata medan du får motion. Fitness klasser och strukturerad träningsprogram på gym eller sportcenter är också användbara alternativ för personer som har råd med dem.

Diet

Att äta en mängd olika hälsosamma näringsrika kaloriföda livsmedel bidrar till att gå ner i vikt snabbare. Eftersom många i 20-årsåldern inte har tillräckligt med tid att laga hälsosamma måltider varje dag är det bra att ha tillagade tilltugg och måltider som erbjuder näringsmässiga fördelar utan många kalorier eller fett. HelpGuide.org rekommenderar färsk frukt vanligt kaffe eller te helkornsprodukter och mycket vatten. Förhackade grönsaker och frukter och snabbkockkorn kan också hjälpa till med lättberedning av måltider.

Riktlinjer

För vuxna under 65 år rekommenderar American College of Sports Medicine att få minst 30 minuter av träning fem dagar i veckan plus två veckovis styrketräning. Varje styrketräning bör bestå av minst åtta övningar med minst åtta reps vardera. ACSMs riktlinjer arbetar i allmänhet för viktunderhåll men ungdomar som vill gå ner i vikt kan behöva byggas upp för att träna under längre perioder. För viktminskning rekommenderar det amerikanska rådet på träning 45 minuter eller längre träning på fem eller sex dagar i veckan.

Tips

Mayo Clinic betonar vikten av att välja en övning och dietplan som fungerar för du och rymmer ditt schema budget och preferenser. Gör viktminskning och arbeta mot bättre hälsa en prioritet och ta reda på hur det kan fungera för dig. Att träna i små utbrott är OK vilket gör endast gradvisa förändringar mot hälsosamare ätning. Att starta processen under 20-talet banar vägen för hälsosamma senare år och hjälper till att skapa en stark grund för fortsatt förbättring.