Vad är farorna med övermålning?

tt besöka en buffé som du kan äta kan vara tillfredsställande men detta beteende bör vara undantaget snarare än en del av din typiska matrestaurang. Overeating som inträffar när ditt kaloriintag överstiger vad din kropp behöver kan leda till en lång lista med allvarliga hälsopåverkan som kan skada din livskvalitet.

Viktökning

Överspädning leder till viktökning vilket du kanske märker om några veckor om du noggrant spårar din vikt. De kalorier du bör konsumera per dag beror på hur gammal du är och din livsstils fysikalitet. Om du till exempel är en 30-årig kvinna med stillasittande livsstil bör ditt dagliga kaloriintag vara mellan 1800 och 2000 kalorier. Överdriven i den utsträckning att ditt dagliga kaloriintag överstiger detta intervall sätter din kropp i ett kaloriskt överskott och orsakar viktökning.

Fysiska hälsofrågor

Kortvariga effekter av övermålning kan innefatta uppblåsthet och slöhet. Långtidseffekter är dock allvarligare. Den viktökning som uppstår vid övermålning kan leda till att du är överviktig eller fetma. Associerade hälsorisker med att ha denna kroppstyp inkluderar en ökad risk för problem som hjärtkärlsjukdom stroke cancer högt blodtryck och typ 2-diabetes. Du kan också uppleva ledsmärta sömnapné och gallstens.

Emotionella hälsofrågor

Farorna med viktökning som följd av överätning är inte bara fysiska. Du kan också uppleva känslomässiga hälsoproblem i samband med din kropp såsom dålig självkänsla en ohälsosam kroppsbild och depression. Konsekvenserna av att hantera dessa känslomässiga följder av överätning är stora och kan påverka ditt sociala liv och förmåga att fungera i arbetskraften. Till exempel kan du känna dig mobbad av kollegor eller sakna självkänsla för att sträva efter en kampanj på jobbet.

Ägarskap över din kost

Ta äganderätt över dina matvanor genom att förstå hur många kalorier du ska konsumera per dag och noggrant spåra vad du äter och dricker för att undvika att överträffa detta nummer. Livsmedel som är höga i protein och fiber kan främja en full känsla vilket kan hjälpa dig att undvika frestelsen att övervinna. Undvik mat när det är möjligt med ett högt glykemiskt index såsom vitt bröd kakor och ris. Dessa produkter orsakar ett snabbt blodsockerhöjning och fall vilket leder till ökad hunger.