Hälsosam kostvanor och övning

Efter en konsekvent träningsrutin och en balanserad varierad diet är de två bästa sakerna du kan göra för att förbättra och bibehålla din hälsa. Om du försöker gå ner i vikt eller minska din risk för sjukdom är dessa två vanor i kombination mycket effektivare än någon kraschdiet eller näringstillskott. Det finns ett antal anledningar till att läkare har lovat sina fördelar under så många år.

The Good News

Regelbunden motion sänker blodtrycket och minskar risken för många allvarliga sjukdomar inklusive osteoporos diabetes hjärtsjukdom och vissa cancerformer enligt de amerikanska nationella instituten för hälsa. Det kan också lindra symptom på befintliga hälsoproblem och öka mental och fysisk hälsa totalt sett. Vissa övningar särskilt aeroba rutiner ökar dagliga energinivåer och viktutbildning kan bidra till att förbättra kroppshållning och metabolism och bygga styrka.

Goda hälsorelaterade riktlinjer

USA: s regering och forskningsanläggningar har släppt offentliga riktlinjer som kan hjälpa människor gör dagliga val för att förbättra hälsa och fitness. För en hälsosam diet föreslår Harvard School of Public Health Food Guide Pyramid att minimera fett och sockerintag och balansera dagliga portioner av korn med grönsaker frukter mejeriprodukter och magra proteiner. Ytterligare uppdelningar gäller vilken typ av mat som ska äta från varje grupp. Till exempel ägna majoriteten av dina dagliga kalorier till kolhydrater - komplexa hela korn bönor eller frukt. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar också minst 30 minuters daglig fysisk aktivitet för alla friska vuxna och barn. Den aktiviteten kan ha formen av något så enkelt som promenader eller gårdsarbete eller något som är så komplicerat som triathlon träning eller ett intervall träning.

Hälsa Rutiner

Att integrera en hälsosam kost och träna i daglig rutin uppmuntrar konsekvens och är avgörande för en hälsosam livsstil. Ett sätt att etablera rutin med kosten är att hålla en matlogg. U.S. Department of Health och Human Services uppmuntrar människor att hålla en dagbok om vad de äter när de äter och hur de känner sig vid den tiden. Med träning kan upprepade kända träningspass eller alltid träna med samma partner bidra till att skapa konsistens och förbättra resultat och prestanda.

Variety och flexibilitet

Så viktigt som rutin är för fitnessresultat flexibilitet är också nyckeln. Din kropp kommer att njuta av fler hälsofördelar och få en bättre övergripande träning om du ger alla dina muskler en chans att arbeta i stället för att fokusera på samma grupp varje gång du tränar. Prova nya träningsrutiner och nya övningar regelbundet. Med en hälsosam kost prova ofta nya matar. Experimentera med att laga nya hälsosamma recept och äta intressanta mellanmål så ofta att bryta upp din normala matrutin och introducera nya näringsämnen till din kropp.

Gör förändringar gradvis

Om du redan leder en relativt hälsosam livsstil fortsätt att följa det och sträva efter konsistens. Om du vill förbättra gör gradvisa förändringar. Försök att justera en del av din kost varje vecka eller gå i bara 15 minuter om dagen för att börja. Med tiden kommer din hälsa att förbättras med en balanserad kost och bra fysisk aktivitet.