Emotionella fördelar med att förlora vikt

Aerobic övningar för överviktiga personer Status: Utkast Se webbplatsanvisningar Redaktionella riktlinjer Topic View Style Guide Spårändringar Återgå till skrivbordet Granska och bekräfta att du vill publicera den här artikeln Kommentarer från innehållsutvärderaren: Flera stilar syntaxfel. Intro följer inte igenom: varför skulle det inte vara ett alternativ? Och varför är alternativen med låg effekt bättre? Cykling kan inte vara ett bekvämt alternativ för överviktiga personer. Steppers bör inkludera en försiktighet för knäledsproblem. Det sista avsnittet klipper Pilates och yoga med aerobics antagligen menar aerob dans eller steg klasser - men det här är höga konsekvenser. Medan det är möjligt att höja hjärtfrekvensen till aeroba nivåer med vissa Pilates-rörelser är det svårt med yoga på nybörjarnivå. 10/16/2013 Introduktion

Creatas Images /Creatas /Getty Images Ungefär

Amerikaner är överviktiga enligt

*

. (Ref.

_) Övervikt definieras som

*

. Att gå ner i vikt erbjuder många fördelar inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar typ 2-diabetes och andra långsiktiga tillstånd. (Ref. 1) Engagera i aerob träning

** i minst 150 till 200 minuter i veckan med måttlig till kraftig intensitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt speciellt om du också minskar ditt matintag. (Ref. 1) Att välja rätt aerob träning beror på många faktorer inklusive din allmänna hälsa ålder skador sjukdomar och

. Om du behöver förlora stor vikt kan du behöva träna **. Den perfekta formen av aerobic exericse kommer också att vara bekväm och lämplig att du kommer att vilja. _

Om du är gravid ny att träna äldre eller ha ett tillstånd som begränsar rörlighet kanske du vill att överväga effektiva övningar som simning eller cykling istället för träning med hög effekt som att springa eller spela tennis.

Övningar varierar både i intensitet och i påverkan på ben och leder. Intensiteten i träningen påverkar din förmåga att prata eftersom

. Medan aeroba övningar som dans löpning och spelslagsporter kan ge en intensiv träning kan de också skada benen och lederna när din kropp upprepade gånger träffar marken. Lågpåverkan övningar å andra sidan orsakar mindre stress på muskuloskeletala systemet. Å andra sidan förbättrar inte effekten mindre benstyrka. När du väljer en aerob aktivitet tänk på din allmänna träningsnivå din livsstil " 3 [[Om du till exempel inte har tränat i flera år och är oroad över skador fråga din läkare vilken

bränner kalorier förbättrar träningsförmåga kontakta läkare. Starta långsamt Om din nuvarande livsstil innebär lite aerob träning överväga långsamt att lägga till aktiviteter som får ditt hjärta att pumpa lite mer än vanligt för att undvika att skada eller överanvända dig själv. Dessa aktiviteter kan omfatta att ta en kort promenad efter varje måltid eller klättra uppför trapporna ___. (Ref. 7) stegräknare armövningar Walking Aerobic övningar som innebär att hoppa springa springa hoppa och spela tennis är effektiva aktiviteter som kan skada benet lederna eller ryggraden när fötterna slår marken om och om igen. För att minska skadorna på din kropp välj lågkollisionsövningar som att gå i stället. Många typer av aerob träning är effektiva aktiviteter som innebär att du hoppa springa eller om din valda träningsform körs spelar tennis eller dans. Om du gillar träningsövningar som aerob dans löpning eller lagsporter men vill förhindra skador flera försök att gå kan anpassas eller ett sätt att minska träningens inverkan på kroppen är att inte hoppa steg uppåt eller inuti vägen. Vatten Övning simning aquajogging vatten aerobics kroppsbild bekvämlighet flytkraft stödd löpband elliptisk trappklättrare intensitet instruktion kropps bild gå till gym svettning rodd stöds mindre stress på lederna Dancing zumba dans säkerhet ingen hoppning eller steg ups balsal Key Concepts • kroppsmassa index • låg effekt träning • kardiovaskulär träning Referenser •

• US Department of Hälsa och mänskliga tjänster: 2008 Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner: Fysisk aktivitet har många fördelar [http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2 .aspx • Ryggradshälsa: Lågtaktigt aerobt övning [http://www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise • BMJ: Hantering av överviktiga och överviktiga vuxna [http: //PM /R: Viktminskning och fetma vid behandling och förebyggande av artros [http: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/?report\u003dclassic • Åldrande forskningsrecensioner: Åldrande muskuloskeletala system och fetma-relaterade överväganden med övning [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456 /? Report \u003d classic • Journal of Obesity: Effekter av Aquajogging i Obese Vuxna: En Pilotstudie [http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/?report\u003dclassic • Övervikt Action Coalition: Viktminskning: Fördelar med kardiovaskulär övning och sätt att uppnå det [http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise- och-sätt att uppnå-det • Amer ican College of Sports Medicine: Obesity and Exercise [http://www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise User Bio Marcy Brinkleys artiklar om hälso- och sjukvård och juridisk problem har uppstått i "Texas Health Law Reporter" och "State Bar i Texas Health Law Section Report." Hon har en kandidatexamen i omvårdnad en magisterexamen i företagsekonomi och en jurist. Kommentarer till granskaren

Redigera formulär Skicka till granskning