De långsiktiga fördelarna med övning, näring och sömn

Regelbunden träning en balanserad kost och tillräckliga vilolägenheter är vanor som är nödvändiga för långsiktig hälsa. Dedikation till var och en av dessa principer kan öka din immunitet höja din hjärnfunktion och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam vikt. Att uppnå optimala resultat på dessa områden är en kumulativ praxis och balans inom ett område av ditt liv leder till lättare framgång i en annan.

Regelbunden motion som förebyggande underhåll

Regelbunden övning ökar ditt högdensitetslipoprotein eller bra kolesterol och reducerar ohälsosamma triglycerider. Denna dynamik minskar risken för stroke kardiovaskulär sjukdom artrit metaboliskt syndrom och en mängd andra hälsoproblem genom att hålla blodet flytande smidigt. God cirkulation förbättrar uthållighet vilket hjälper dig att genomgå din dagliga rutin effektivt. Utveckling ökar också din hjärnas utsöndring av serotonin. Friska serotoninnivåer som uppnåtts genom regelbunden träning kan få dig att känna sig lyckligare och mer avslappnad - fungera som en naturlig kampanj mot depression och ångest.

Mata din kropp väl för ett balanserat sinne

Människokroppen bygger på friska fetter proteiner och vegetabiliska näringsämnen för optimal funktion tillväxt och helande. Dessa saker blir alltmer sällsynta i den dagliga matförsörjningen. God näring beror på att hålla sig till tydliga riktlinjer i dina långsiktiga matvanor. En vanlig diet rik på omega-3 fettsyror från avokado och kokosnötter protein från gräsmatad nötkött och fiber från ekologiska grönsaker bränner inte bara kroppen för den dagliga aktiviteten utan bränner också hjärnan. Dagligt intag av essentiella fettsyror avvärjer långsiktiga problem med depression ångest humörsvängningar och hyperaktivitet och konsumtionen av vitamin B-12 från protein hjälper till att undvika minnesförlust och hjärnkrympning.

Din hjärna behöver tid att bearbeta upplevelser

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna får sju till nio timmars sömn per natt för optimal mental hälsa. Hjärnan behöver denna gång för att utföra den nödvändiga funktionen av minneskonsolidering vilket är bildandet av långsiktiga minnen som tagits från senaste erfarenheter och internaliserad information. Utan detta har dina mentala förmågor och din förmåga att lära dig och risken för att du blir skadad av att somna medan du arbetar eller körs ökar. Sömn påverkar också hormonproduktionen. Lämplig sömn resulterar i lägre grehlinnivåer och högre leptinnivåer - hormoner som stimulerar och undertrycker aptit.

En synergistisk effekt över tre områden

Övning näring och sömn kan ses som en sammanhängande treenighet av hälsa. Villkoret för ett område påverkar en annan som i sin tur påverkar den tredje. Bra näring hjälper dig att träna kraftigt vilket i sin tur hjälper dig att sova bättre. Bra sömn stimulerar en balanserad aptit vilket gör att du kan träna av hälso-underhållsskäl och inte bara viktminskning. Frekvensövning kan göra dig lyckligare vilket ber dig att äta friskare och med ett gott samvete sova bättre.