Sätt för Preteen Girls att gå ner i vikt utan diet

Enligt Centers for Disease Control (CDC) är 17 procent av amerikanska barn och ungdomar överviktiga. Överviktiga barn har större risk att utveckla högt kolesterol högt blodtryck och typ 2-diabetes. En förälder med en överviktig preteenflicka kan känna sig överväldigad av problemet enligt American Academy of Pediatrics (AAP). Dieting och begränsning av kaloriintaget rekommenderas inte för dessa tjejer. I stället är fokus på familjen och hälsosam att äta och motionera.

Matar att äta mer av

Att göra hälsosamma matval är det första steget mot en hälsosam vikt för preteen-tjejer. AAP rekommenderar att man äter fem portioner frukt och grönsaker varje dag. De rekommenderar också att äta fettsyror högkalciummatar som mager mjölk och yoghurt. Att välja mer fullkorn som helvete bröd fullkornspasta och brunt ris ökar fiberintaget och hjälper en preteen-tjej att känna sig full. Att äta mer magra proteiner inklusive kyckling fisk magert rött kött och mager ost kommer också att hjälpa henne att nå sitt viktminskningsmål. Mat för att äta mindre av

Att begränsa ohälsosamma livsmedel kommer att minska intaget av tomt kalorier. Tomma kalorier lägger upp snabbt och erbjuder inget näringsvärde. AAP rekommenderar begränsande intag av sötade drycker som läsk och juice. Registrerade dietister rekommenderar att du eliminerar godis chips tårta kakor och pommes frites från shoppinglistan. AAP och registrerade dietister båda överens om att begränsa snabbmat till inte mer än en gång i veckan. Begränsa mellan måltid mellanmål och välja mellanmål med färre än 100 kalorier.

Behavioral Tips

Aktivitet är en viktig del i en viktminskning plan. Regelbunden aktivitet som inbegriper viktmotståndsträning kommer att bevara en förtrollad tjejs magert muskelvävnad medan hon förlorar fett. TV-tid bör begränsas till en timme om dagen. En studie från 2001 som publicerades i "Pediatric Clinics of North America" ​​fann att tv-tittande bidrar till viktökning genom att sänka metabolism. Att äta regelbundet som en familj och aldrig gå över frukost hjälper en preteen att hålla sig på rätt spår som kommer att servera lämpliga portioner på allas tallrik hoppar över buffetens stil med att äta och tillåter bara sekunder på grönsaker. Planerade måltider och snacks kommer att begränsa bete. Viktigast mat bör inte användas som belöning.