Hur kan jag förlora 20 pund i en månad Om jag är 11 år gammal?

eslutet att gå ner i vikt kan påverka resten av ett barns liv. Att upprätthålla en hälsosam vikt kan minska risken för fetma som vuxen minska risken för fetma-relaterade sjukdomar och öka självkänslan hos barn. Vid 11 år förlorar 20 kg. om en månad är varken ett säkert eller realistiskt mål. MayoClinic.com säger att en hälsosam viktminskning bör ske med en hastighet på 1-2 pund per vecka. Elvaåringar kan gå ner i vikt på ett säkert och hälsosamt sätt med kost och motion.

Håll en hälsosam kost. Klipp tillbaka på skräp och mellanmål som godis kakor kakor och potatischips. Håll en diet full av kolhydrater magert kött frukt grönsaker hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Ta bort ohälsosamma mellanmål och mat från huset för att undvika frestelser.

Byt soda och högkaloridrycker med vatten. Drick åtta glas vatten per dag för att hjälpa dig att känna dig full fylla på muskler och öka energi rådgör med National Academy of Sports Medicine. Soda och sportdrycker är fulla av socker och kalorier. Att skära en läsk eller två från din kost varje dag kan enkelt minska ditt kaloriintag med några hundra kalorier varje dag vilket får dig att gå ner i vikt.

Simma cykla cykla springa jogga dansa spela sport eller delta i aerobics. American Heart Association rekommenderar barn att delta i 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Kardiovaskulär träning kan hjälpa till att bränna kalorier och behålla din övergripande hälsa.

Engagera sig i ljusstyrketräning. Styrketräning kan hjälpa 11-åringar att bränna kalorier och bli smalare utan att bulka upp. Utför kroppsvikt övningar - inklusive push-ups squats lunges crunches och situps. Delta i två 15-minuters sessioner per vecka rådgör National Academy of Sports Medicine. Övningar bör utföras i en uppsättning 20 repetitioner.

Gör motion och äta hälsosam en familjeaffär. Föräldrar och syskon kan vara involverade i regelbundna promenader och matlagning av hälsosamma måltider.

Tips

Skämma bort en gång i veckan är OK. En 11-årig behöver inte berövas sina favoritdrycker eller sötsaker så länge de hålls i mått.

Varningar

Ett barns barnläkare ska kontaktas före början ett viktminskningsprogram.