Den rekommenderade dagliga övningen för viktminskning

n vanlig träningsrutin är ett bra sätt att börja gå ner i vikt eftersom din kropp brinner kalorier istället för att lagra dem som fett. Trots att du behöver ett minimum av träning varje vecka för att skörda reella fördelar finns det ingen exakt mängd träning som rekommenderas för att gå ner i vikt. Ett framgångsrikt viktminskningsprogram kräver ett engagemang för en hälsosam kost kombinerad med regelbunden motion som en permanent livsstil.

Minsta vikt

För att bränna ett betydande antal kalorier och uppnå en grundläggande nivå av fysisk kondition få ett minimum av 2 5 timmars aerob träning varje vecka. Till exempel gå jogga eller simma 30 minuter om dagen 5 dagar varje vecka. Aktiviteter som tennis cykling eller till och med gårdsarbete är också bra aerob träning. Inkludera styrketräning varje vecka också. Denna typ av övning främjar inte bara viktminskning det förbättrar muskeltonen och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Komma igång

När du börjar träna dagligen för viktminskning kan du få det svårt att arbeta ut i 30 minuter åt gången. Börja med kanske 10 minuter i taget två eller tre gånger om dagen om du behöver. Walking Site rekommenderar att du börjar träna tillräckligt hårt för att höja din puls till 50 procent av din maximala hjärtfrekvens eller MHR. Uppskatta din MHR genom att subtrahera din ålder från 226 för kvinnor och 220 för män. När din fysiska träningsnivå förbättras ökar din övningsintensitet gradvis så din hjärtfrekvens stannar vid 60 till 70 procent av MHR.

Kalori Burning

Hur många kalorier du brinner tränar beror på flera faktorer främst din vikt och typen och intensiteten i din träningsaktivitet. Till exempel en 200-lb. person som jogs vid 5 mph brinner ca 728 kalorier per timme. Du måste bränna cirka 3500 kalorier för att förlora 1 pund. I detta exempel måste joggen träna lite mindre än 5 timmar per vecka för att förlora 1 pund. Att träna mer

När ditt fysiska tillstånd förbättras Med tiden kan du träna mer och gå ner i vikt i snabbare takt. Walking Area påpekar dock att många människor helt enkelt inte har energi och tid att förlora 1 eller 2 kg. varje vecka genom daglig träning. Till exempel brinner den genomsnittliga personen 100 kalorier som går 1 mil. För att förlora ett pund betyder det 35 miles att gå. Om du är som de flesta kommer kombinationen av en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll med motion att uppnå de bästa viktminskningsresultaten.