Hur man äter hälsosam och gå ner i vikt med mycket låg inkomst

u behöver inte lägga ut stora pengar för att investera i din hälsa. Med lite kreativitet och noggrann planering kan du äta en hälsosam diet och gå ner i vikt på en mycket snäv budget. Prioritera god näring och fitness och belöningen blir bra. Minskade risker för sjukdom och bättre livskvalitet är lönen för viktminskning. Konsultera din läkare innan du ändrar dina kostvanor och träningsvanor.

En hel del kostsamma dietprogram börjar med en bedömning av dina matvanor. Du kan ta inventeringar på egen hand genom att hålla en matbok. Bär en liten anteckningsbok i din portfölj eller handväska och notera allt du äter tiden och ditt humör. Efter två veckor granska tidningen och leta efter trender. Äter du mycket på måltider eller konsumerar de flesta av dina kalorier i snacks? Är du en stressätare eller följer du förutsägbara mönster? Ställ in mål baserade på journalfunnet. Till exempel kan du bestämma dig för att begränsa dig till en servering vid måltiden och bara ha två mellanmål varje dag.

Planera

Om du använder sig av färdigförpackade dietmåltider och individuellt portionade mellanmålspaket spenderar du mycket pengar i mataffären. I stället sitta ner och gör en meny som innehåller enkla men näringsrika måltider du kan laga hemma. Du kanske vill ta med långkokare recept så att du kan blanda ingredienserna på morgonen och komma hem till en varm måltid på kvällen. Skriv ner en livsmedelsbutik som är baserad på din meny så att du inte kommer att bli frestad att få impuls köper i affären.

Handla Smart

Ett av de enklaste sätten att bota din matbutik är att begränsa dig till butikens omkrets där du hittar produkter bröd kött fjäderfä och mejeri. Leta efter frukter och grönsaker som är säsong eftersom de blir billigare. Ett annat budgetvänligt alternativ är fryst produkt. Kött kan vara dyrt så överväga att gå vegetarian några nätter varje vecka. Förvara på bulk torra bönor att använda i smakfulla grytor eller soppor. Pasta och ris är både billiga kolhydrater men köper helkorns nudlar och brunt ris som är höga i fiber.

Få rörlig

Vanlig träning är en integrerad del av framgångsrik hållbar viktminskning. Du behöver dock inte spendera pengar på ett gym medlemskap. Trädgårdsskötsel promenader jogging även leka med dina barn i parken är alla aktiviteter som bränner kalorier och ökar din hjärtfrekvens. Fråga om några gratis träningstider erbjuds på det lokala sjukhuset.