Diet för Sedentary

tt leva en stillesittande livsstil innebär att du spenderar en stor del av din tid som sitter eller är inaktiv. Om ditt yrke kräver att du sitter länge eller om du är inaktiv efter eget val har en stillasittande livsstil olika hälsorisker. Om du bor en huvudsakligen stillasittande livsstil är det klokt att ändra din kost för att ta hänsyn till de lägre dagliga kaloriutgifterna.

Sedentära kaloribehov

Människor i alla åldrar som engagerar sig i stillasittande livsstil har lägre kaloriekrav för att bibehålla sin nuvarande vikt än personer som är aktiva. För stillasittande kvinnor krävs 1 000 kalorier per dag i åldrarna 2 till 3; 1200 kalorier för åldrarna 4 till 8; 1600 för åldrarna 9-13; 1800 för 14 till 18; 2000 för 19 till 30; 1 800 för 31 till 50 och 1 600 för 51 och över. För stillasittande män bör dagliga kalorier vara 1 000 för åldrarna 2 till 3; 1 400 för 4 till 8; 1800 för 9 till 13; 2 200 för 14 till 18; 2.400 för 19 till 30; 2 200 för 31 till 50 och 2 000 för 51 år och äldre säger de nationella instituten för hälsa.

Sedentära faror

En stillasittande livsstil innebär flera olika hälsorisker. Beroende på ditt kaloriintag kan du vara stillad leda till fetma hjärtsjukdom depression högt blodtryck dålig cirkulation och kognitiv minskning hos äldre. Din kropp hjälper till att förhindra några av de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Några exempel går till jobbet tar trappan istället för hissen parkering längre bort från ditt kontor och med raster för korta promenader. Du kan också vakna 20 eller 30 minuter tidigare för att passa in i träning göra hushållsarbeten snabbt för att bränna mer kalorier göra olika övningar medan du tittar på tv på kvällen eller gå med i en träningsklass.

Om du upprätthåller en stillasittande livsstil väljer du mat som är lägre i kalorier och fett. Ät så många frukter och grönsaker som du vill plus helkorn och lägre fettversioner av vanliga livsmedel. Mjölk och protein med låg fetthalt t.ex. magert kalkon eller kyckling hjälper till att minska ditt kaloriintag. Att äta mindre delar oftare håller din ämnesomsättning upphöjd och blodsockret jämnt.

Överväganden

Om din stillasittande livsstil har skapat en situation där du har nått en ohälsosam vikt kontakta din läkare för att prata om receptbelagda läkemedel livsstil modifiering eller bariatrisk kirurgi.