Hur man gå ner i vikt innan skolan börjar

lla vill se sitt bästa under den första veckan tillbaka till skolan. Barn och ungdom växer ofta och förändras mycket under sommarmånaderna och det kan vara kul att se de förändringar som har skett i dina kamrater. Om du inte är helt nöjd med din vikt kanske du vill vara en av barnen som förvandlar sig över pausen genom att släppa några pund. Att kasta överflödig kroppsfett kommer att förbättra din hälsa och hjälpa dig att se ut och trivas bättre om dig själv. Planera för att ge dig själv tid att säkert kasta tyngden så att du ser ditt bästa ut när du återvänder till skolan.

Skriv ner dina viktminskningsmål och ge dig själv en deadline. Var så specifik som möjligt när du gör det här; till exempel istället för att säga att du vill "gå ner i vikt" bestämma en specifik vikt eller storlek som du vill vara. Håll dina mål hälsosamma och realistiska med en hastighet av högst en till två pund per vecka.

Bli aktiv. Du behöver inte följa ett galet träningsprogram för att gå ner i vikt du behöver bara hålla din kropp aktiv. Gå en promenad cykla eller delta i sommarsport. Fokusera på att ha kul och få din kropp att flytta istället för att bara ploppa ner framför TV: n i timmar. Försök att få minst 30 minuters aktivitet varje dag - det är bra om du inte gör 30 minuter på en gång.

Ät hälsosam mat. Börja dagen med en näringsrik frukost som havregryn och frukt så att du inte blir för hungrig och övermål senare på dagen. Ha en lätt lunch på middag som en kalkonsmörgås eller kyckling sallad. Om din familj äter middag tillsammans föreslå några hälsosamma måltidsidéer som spaghetti squash och marinara sås eller bakad fisk och ångade grönsaker så att alla kan äta en näringsrik middag tillsammans.

Snack på näringsrika matar när du blir hungrig. Mellan måltiderna är det okej att ha ett par mellanmål så länge de är friska alternativ till exempel en fruktbit eller en yoghurtkaka. Du bör undvika skräpmat för det mesta men det är okej att låta dig behandla en gång i taget.

Drick mycket vatten. Inte bara kommer vatten att hydrera dig och hjälpa dig att känna dig full men det är ett bra sätt att minska kalorierna. Soda juice och andra söta drycker innehåller ett ton socker och kalorier. Byta ut dessa drycker ut för vatten kan hjälpa dig dramatiskt minska ditt dagliga kaloriintag.

Tips

Undvik att äta ur tristess. Det är lätt att snacka omedelbart om du inte har något att göra. Hitta aktiviteter för att uppta din tid när du uppmanar dig att munch. När du når ett mellanmål fråga dig själv om du är verkligen hungrig eller om du bara äter för att du inte har något att göra. Försök att inte äta framför tv: n eller när du är på datorn eftersom det är lätt att förlora hur mycket du äter när ditt sinne är upptagen med att göra andra saker.

Om du har en smartphone överväga utforska fitnessapps för att spåra dina mål och ansluta med vänner för support. Också i stället för att sitta när du pratar i telefon gå upp och gå en promenad medan du chattar.

Varningar

Tala med din läkare och föräldrar innan du börjar träna en diet eller träningsprogram . Om du redan är tunn kan viktminskning vara ohälsosam. Om du är besatt av viktminskning och tror att du kan ha en ätstörning prata med en vuxen som du litar på att få den hjälp du behöver.