Diet- och träningsplan för fet kvinna

Det finns över 154 amerikanska vuxna som är överviktiga enligt en 2013-dataundersökning från American Heart Association. Av det numret är 78 miljoner vuxna överviktiga och 42 miljoner av dem är kvinnor. Att vara fetma ökar riskerna för kroniska sjukdomar inklusive hjärtsjukdomar högt blodtryck typ II-diabetes och vissa cancerformer. Kvinnor som är överviktiga kan drastiskt förbättra sin hälsa med ett lämpligt kost- och träningsprogram. Obesity Defined

Enligt Nutrition och Dietetics Academy är fetma definierat som att ha ett kroppsmassindex eller BMI större än 30. BMI hjälper att uppskatta kroppsfett och är baserad på kroppsvikt i förhållande till höjd. BMI kan beräknas genom att multiplicera vikt i pund med 703 sedan dela med höjd i tum och dela med höjd i tum. Akademin för näring och dietetik ger en online BMI-kalkylator på nätet.

Kaloriereduktion

National Heart Lung and Blood Institute eller NHLBI överviktutbildningsinitiativ rekommenderar viktminskning för överviktiga kvinnor för att minska risken för sjukdom . Vuxna kvinnor behöver vanligtvis färre kalorier per dag än män enligt USDA: s centrum för näringspolitik och kampanj. För att gå ner i vikt lyckas NHLBI att obese kvinnor som män minskar sin konsumtion med 500 till 1000 kalorier per dag för att uppnå en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Efter sex månaders viktminskning som borde vara upp till 10 procent av den ursprungliga kroppsvikten uppmuntras viktminskning innan man förlorar ytterligare vikt.

Kaloriekrav

National Heart Lung and Blood Institute rekommenderar att överviktiga kvinnor följ en diet med lågt kaloriinnehåll men inte lägre än 800 kalorier per dag. För de flesta fetma kvinnor är kostvanor som består av 1 000 till 1 200 kalorier per dag lämpliga. Kvinnor som väger mer än 165 pund eller som utövar regelbundet kan kräva upp till 1600 kalorier per dag. Dietplan

För fetma kvinnor rekommenderar NHLBI Obesity Education Initiative Low-Calorie Step I Diet som består av 15 procent av totala kalorier från protein 55 procent eller mer från kolhydrater och 30 procent eller mindre från fett. Mättat fett och dietkolesterol bör begränsas till 10 procent. Förbrukning av 20 till 30 gram fiber per dag rekommenderas också.

Efter USA: s avdelning för jordbruk eller USDA är riktlinjerna för livsmedelsguideplatta lämpliga för att göra hälsosamma matval. USDA MyPlate-webbplatsen erbjuder också individuella menyplaner.

Övningsplan

Fördelar med att träna för överviktiga kvinnor kan innefatta viktminskning minskad sjukdomsrisk minskat kroppsfett och minskad minskning av muskelmassa i samband med vikt förlust. Övningen bör ökas långsamt och ta hand om att undvika skador. NHLBI föreslår att alla vuxna arbetar upp till en träningsplan som innehåller minst 30 minuters träning på de flesta eller alla dagar i veckan. Centrum för medicinsk viktminskning förklarar att eftersom kvinnornas kroppar naturligt innehåller mer fett än män kan kvinnor kanske ha ett träningsprogram som fokuserar på hjärtat samtidigt som man lägger lite viktkurs för att öka muskelmassan vilket också hjälper till att bränna kalorier.

Walking är en populär kardiovaskulär träning för många överviktiga kvinnor och kan hjälpa till att bränna överflödig kroppsfett. Motståndsövningar som Pilates eller tyngdlyftning kan hjälpa till att bränna ytterligare fett och kan alterneras med promenader eller andra kardiovaskulära övningar.