De bästa dieterna för inaktiva livsstilar

du lever en inaktiv livsstil på grund av funktionshinder eller du inte utövar så mycket som du borde kan en hälsosam kost hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt och bidra till att minska risken för att utveckla fetma-relaterade sjukdomar t.ex. som hjärtsjukdom eller typ 2-diabetes. Människor som lever stillasittande livsstil kräver färre kalorier än mer aktiva människor så ett kalorierat sätt att dietera är det bästa sättet att gå i det här fallet.

DASH Diet

Nyckeln till att bibehålla en hälsosam kroppsvikt när du lever en stillasittande livsstil är att minimera antalet kalorier du konsumerar och det är en av de viktigaste aspekterna av DASH Diet. Dietary Approaches för att stoppa hypertoni eller DASH planen skapades först för att minska blodtrycket hos personer med högt blodtryck men det har också visat sig vara ett effektivt viktminskningsverktyg. Enligt DashDiet.org är det inte ovanligt för människor att uppleva 10 till 35 kg. av viktminskning inom de första månaderna efter att ha startat denna dietplan. Det är viktigt för personer med inaktiv livsstil eftersom de kan gå ner i vikt baserat på kosten ensam.

DASH Diet är en säker dietplan som godkänts av flera trovärdiga hälsovårdsorganisationer däribland US Department of Agriculture och American Heart Förening. DASH-planen fokuserar på kalorimål fyllda med vitaminer och näringsämnen. Det begränsar också mängden salt sötsaker och ohälsosamma fetter som konsumeras.

Vegetarisk kost

Vegetariskism är en hälsosam sätt att leva så länge det är gjort korrekt. Den världsberömda Mayo Clinic rekommenderar att vegetarianer ägnar särskild uppmärksamhet åt mängden kalcium järn vitamin B-12 jod protein vitamin D zink och omega-3-fettsyror som konsumeras varje dag eftersom de vanligtvis saknas i köttfri diet. Så länge du äter välbalanserade näringsrika måltider inklusive lövgrönsaker berikade spannmål och sojaprodukter hela korn nötter baljväxter frukt tofu och begränsat jodiserat salt bör du få rätt näring som är nödvändig för att bibehålla god hälsa. Fördelen som vegetarianism ger är att måltiderna är vanligtvis låga i kalorier jämfört med fetma köttdieter så det är ett idealiskt val för inaktiv livsstil.

MyPyramid Customized Diet Plan

USDA sätta ihop MyPyramid Diet Plan i ett försök att hjälpa människor att lära sig om hälsosam matvanor. Människor kan besöka MyPyramid.gov och få en kostnadsfri personlig dietplan baserat på deras ålder kroppstyp kön och den dagliga fysiska aktivitetsnivån. För personer med inaktiv livsstil kommer MyPyramid att rekommendera en kalorimålplan som hjälper dem att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

De livsmedelsgrupper som rekommenderas av MyPyramid är baserade på USDA: s omfattande rapport om näring som kallas kostriktlinjerna för Amerikaner uppdateras vart femte år. Detta inkluderar livsmedel som helkorn frukt grönsaker fettsnål mejeri och magert kött eller proteinkällor.