Hur mycket vikt är hälsosamt att förlora på en vecka?

En hälsosam viktminskning är en stadig viktminskning. Att gå ner i vikt håller sakta ner i vikt under längre tid. Enligt Center for Disease Control and Prevention är 34 procent av amerikaner överviktiga och 18 procent av tonåren mellan 12 och 19 år är överviktiga. Att välja att gå ner i vikt förbättrar din hälsa och din övergripande livskvalitet.

Hälsosam viktminskning

Centers for Disease Control and Prevention tyder på att en hälsosam viktminskning är mellan 1 och 2 pund per vecka. För att förlora det beloppet varje vecka måste du bränna 500 till 1000 kalorier mer per dag än du konsumerar. Dessa kalorier kan komma från att minska på ditt kaloriintag träna eller en kombination av de två. För att förlora ett pund måste 3 500 kalorier avlägsnas. Veckovisa insatser håller dig på rätt väg mot att nå ett realistiskt viktminskningsmål.

Lös det långsamt

Långsam viktminskning är bättre än snabb viktminskning. Snabb viktminskning tar vanligen extraordinära insatser som inte kan upprätthållas under långa perioder. Dessutom är den snabba tyngdförlusten som främjas av kramdieter oftast vatten. När du har tappat vattnet stöder inte kaloriintaget ditt kroppsfunktioner och tvingar din kropp till ett energibesparande läge vilket fördröjer din ämnesomsättning. Framgångsrik viktminskning kommer från att göra livsstilsförändringar som hjälper dig att hålla vikt.

Hälsofördelar med viktminskning

Viktminskning minskar din risk för vissa hälsoproblem. Överviktiga individer har ökad risk för diabetes hjärtsjukdom stroke sömnapné och vissa cancerformer. Depression och låg självkänsla ses också hos överviktiga individer. Förlora vikt kommer inte bara hjälpa dig att återkräva din kropp men det kommer också att öka hur du känner.

Håll det uppe

För att främja en hälsosam veckovis viktminskning träna nästan varje dag. Att göra aerob träning fem dagar i veckan i 30 till 60 minuter bränner extra kalorier för att få dig närmare dina viktminskningsmål. Dessutom styrker och tränar tyngdträningen din kropp och bygger muskler vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.