Saker att göra före sömn för att gå ner i vikt

kanerna spenderar miljarder dollar på viktminskningsprogram och produkter varje år. Medan ingen viktminskning metod fungerar för alla kan du bli förvånad över att lära dig vad du gör på kvällen spelar en roll. Oavsett om du undviker tanklös snacking se till att du inte går och lägger dig hungrig eller tar resten måste du hålla systemet i balans göra vissa saker innan sömnen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Undvik emosionell matning

Kväll är en svår tid för många dieters. När arbetet eller skoldagen är slut och solen går ner är det lätt att bli uttråkad eller om du har haft en dålig dag ge dig stress och vänd dig till mat för njutning eller komfort. Faktum är att emotionell ätning är en viktig faktor för att äta i allmänhet enligt Andrea Wenger-Hess en nutritionist vid University of Maryland Medical Center. Istället för att vända sig till mat innan du går och lägger dig till sängen njut av en bra bok för att lindra tristess eller ta ett varmt bad för att lindra stress.

Ha en mellanmål

Även om du bör vara försiktig om natten emotionell ätning betyder inte att du inte borde äta alls innan det är dags för ett ögonblick. Ett hälsosamt mellanmål med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig med viktminskning genom att hålla din ämnesomsättning och förhindra att du vaknar upp i mitten av natten och vill ha en midnatt mellanmål. Helpguide rekommenderar en kombination av magert protein och komplexa kolhydrater såsom en skål fullkornsprodukter med lågmjölk eller frukt och ost. Men du vill undvika stora tunga måltider eller högkryddad mat som kan orsaka halsbränna och hålla dig vaken.

Stretch

Använd din tid före sängen för att driva din viktminskning är inte bara mål om mat. Under senare år har forskare upptäckt att sömn eller brist på det påverkar din aptit. Enligt American Council on Exercise släpper brist på sömn av balansen mellan hormoner som styr känslor av hunger och mättnad. Stretching före sängen kanske genom att göra en grundläggande yoga rutin låter dina muskler slappna av och hjälper dig att få de åtta timmars sömn du behöver.

Blockera ljus

En mörk sömnmiljö är en annan nyckel till vilsam sova och därmed rätt hormonbalans för viktminskning. För mycket ljus på natten kan störa din sömn. Därför rekommenderar Helpguide att använda lågvattenslökar under kvällen. Om du gillar att läsa före sängen använd en bok i stället för en bakgrundsbelyst elektronisk apparat. Blackout gardiner kan hjälpa till att minska ljusintrång från gatubelysning eller andra yttre ljuskällor. Om du är speciellt känslig för ljus kan vrider eller LED-skärmar borta från dig hjälpa till.