Hur man gå ner i vikt på Prednisone

rednison är det generiska namnet på ett läkemedel som ordineras för att behandla och förebygga inflammation. Bland biverkningarna av prednison är snabb viktökning väldigt vanlig. När du tar prednison är det viktigt att du förlorar viktminskningen på ett säkert och hälsosamt sätt genom att göra några grundläggande livsstilsförändringar. Livsstilsförändringarna är desamma för grundläggande viktminskning bland annat att ändra din kost och lägga till motion i din dagliga rutin.

Ät en kost som är hälsosam och välbalanserad. Detta inkluderar en mängd olika grönsaker och frukter hela korn och fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Välj friska proteinkällor som bönor ägg nötter och magert vitt kött. Klipp tillbaka på mängderna av socker salt och ohälsosamma fetter som du äter.

Klipp ut ständigt mellanmål hela dagen vilket kan orsaka överdriven och onödigt kaloriintag. Det rekommenderas att äta fem eller sex mindre måltider under hela dagen för att hjälpa dig att känna sig fylligare och äta en hälsosammare diet. Ät bara när du är hungrig och var uppmärksam på de signaler som din kropp skickar till dig.

Drick mer vatten hela dagen. Vatten är ett utmärkt sätt att hjälpa din kropp att känna sig fylligare och förhindra övermålning. I motsats till juice sodavatten alkohol eller kaffe och te innehåller inget vatten socker kalorier eller tillsatser. Det håller också din kropp hydratiserad förhindrar uppblåsthet och hjälper din kropp att spola oönskade toxiner. Drick minst sex till åtta glas vatten varje dag.

Utöva regelbundet. Övning kan vara svårt särskilt om du tar prednison för ett hälsotillstånd som gör motion svår. Varje fysisk aktivitet är bättre än ingen så hitta något du tycker om och rör dig.

Börja träna långsamt och bygga gradvis till en mer intensiv rutin. Gör inte alltför mycket på en gång. Välj en typ av träning att göra tre gånger i veckan i 15 minuter den första veckan lägg sedan till en annan dag och 5 minuter tills du tränar fem eller sex dagar i veckan i 30 minuter.

Ta med kardiovaskulär träning i din rutin. Går simning eller ta en snabb promenad runt ditt grannskap. Gå med i en klass på ditt lokala gym eller rekreationscenter eller bygg din egen personliga rutin att göra hemma när vädret är dåligt. Hitta en träningsvän kompis för att öka motivationen.

Tips

Eftersom dessa är livsstilsförändringar väljer du en eller två saker att arbeta på och lägger till några fler på en vecka istället för drastiskt förändrade vanor över natten vilket är svårt att bibehålla.

USA: s hälso- och sjukvårdsservice säger att en hälsosam viktminskning är 1 5 till 2 kg per vecka.

Varningar

Tala med din läkare innan du börjar någon diet eller träningsplan för att bestämma vad som är säkert för din personliga hälsa.