Enkla sätt för en 14-årig tjej att förlora 10 pounds

örlora 10 lbs. behöver inte vara en smärtsam eller svår process. Snarare gör enkla förändringar i din träning och matvanor ger dig en bättre chans att inte bara förlora det överskjutande pundet men också hålla dem borta. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar gå ner i vikt. Se till att du ställer upp hälsosamma realistiska mål för dig själv och sedan vidta åtgärder för att få den bästa kroppen för dig.

Träna varje dag

Tonårskroppar kräver ungefär en timmes värde av fysisk aktivitet en dag . Du kan dock bryta dem 60 minuter upp till 10 minuters inkrement och får fortfarande de kaloriförbränna fördelarna. Du kan träffa gymmet om du vill men tror inte att jogga på löpband eller lyfta vikter är det enda sättet att träna. Du kan försöka åka din hund på morgonen cykla till skolan spela basket under lunchen och ta en ballett eller karateklass på kvällen. Det är en bättre idé att välja aktiviteter du gillar och ser fram emot eftersom det här kommer att göra dig mer sannolikt att hålla koll på dem även efter att du har förlorat 10 kg.

Justera dina portioner

Om du läser inte näringsetiketter och uppmärksammar dina portioner du kanske äter mer än du inser. Ett bra sätt att börja en viktminskning är att läsa näringsfakta och betjäningsstorlekar av vad du äter och justera sedan dina delar i enlighet med detta. Om du fortfarande är hungrig efter en måltid kan du gå tillbaka för mer men vänta minst 20 minuter innan du gör det. Det här är hur lång tid det tar din hjärna att känna igen om du är full och att inte vänta på så mycket tid kan leda till att äta.

Ät frukost

Du kanske tror att hoppa över måltider hjälper dig att släppa pund men det kan faktiskt göra mer skada än bra. Att äta regelbundet håller din ämnesomsättning att gå och hjälper till att förhindra att du blir överdriven genom att bli för hungrig. Frukost är särskilt viktigt eftersom det här är vad som får din ämnesomsättning redo för dagen. Dessutom tenderar människor som äter frukost att väga mindre än de som inte gör det. Något så enkelt och näringsrikt som helvete toast med sylt eller någon strängost och frukt kan vara tillräckligt för att tillfredsställa dig till lunch.

Ytterligare tips och påminnelser

Tänk på att din tonåring som din tonåring "is still growing and changing." 3 [[Ditt fokus bör främst vara att vara aktiv och äta hälsosam inte på numret som ligger på skalan. Ju mer du flyttar och de hälsosammare mat du äter desto bättre kommer du att känna. Men om du är bekymrad över din vikt eller har svårt att förlora överskjutande pounds se din läkare. Hon kan kanske erbjuda förslag och hjälpa dig att styra dig i rätt riktning.