Faktorer som bidrar till en hälsosam livsstil

tt leda en hälsosam livsstil är en komplex uppgift eftersom det finns många faktorer som bidrar till övergripande hälsa. Att uppnå och behålla din hälsa kräver att du inte bara ser till att du gör vissa saker utan också undviker att göra ohälsosamma beslut. Du bör konsultera en läkare innan du gör några livsstilsförändringar.

Regelbunden träning

Även om du inte tränar för att vara en idrottsman är vanlig träning viktig för en hälsosam livsstil. Övning hjälper till att hålla ditt hjärta och lungorna i gott skick och kan bränna bort överflödiga kalorier du konsumerar. Centers for Disease Control föreslår att du utför måttlig intensitet i 30 minuter minst fem gånger per vecka.

Lämpligt kaloriintag

Nästan allt du förbrukar - med undantag för vatten - innehåller kalorier vilket bränner din kropp. Men för många kalorier resulterar i fetma medan för få kalorier kan leda till viktminskning vilket kan vara ohälsosamt om okontrollerat. Även om rekommendationer är gjorda baserat på en diet med 2000 kalorier kan dina individuella kaloribehov vara olika baserat på dina aktivitetsnivåer. Du kan använda det amerikanska cancerförbundets kaloriförbrukningsberäkare för att ta reda på rätt intag för dig.

Proteinintag

Även om proteinintag ofta är associerat med kroppsbyggare och andra idrottare är detta näringsämne viktigt för alla. Protein innehåller aminosyror som är byggstenarna i kroppens celler och vävnader. Harvard School of Public Health konstaterar att högprotein dieter kan vara effektiva för viktminskning och föreslår att man konsumerar 20-25 procent av dina dagliga kalorier från näringsämnet.

Tillräckligt fettintag

Fett är ofta avskräckt eftersom det är högt i kalorier och är tänkt att orsaka övervikt. Men fett är viktigt för rätt hälsa eftersom det hjälper din kropp att absorbera vissa vitaminer och mineraler och bygger kroppens celler. United States Department of Agriculture tyder på att konsumera mellan 20 och 25 procent av dina dagliga kalorier från fett. Mättat fett bör begränsas till mindre än 10 procent av dina kalorier.

Fetma är mer än ett kosmetiskt problem. National Institute of Health förklarar att övervikt kan öka risken för tillstånd som typ 2-diabetes hjärtsjukdomar gallstens och vissa cancerformer.

Att få tillräckligt med sömn och sömnsvårigheter är en enorm komponent i en hälsosam livsstil. Om du går till sängs betyder det tidigare att du får en solid sju till åtta timmar så är det värt ansträngningen. Du får mer energi hela dagen och är mer benägna att delta i all träning du behöver för att hålla dig frisk. Och att begränsa ditt alkoholintag och inte röka är två andra komponenter i en hälsosam livsstil.