Hur man tränar två gånger om dagen för viktminskning

u har moderniserat dina matvanor och njuter av mer grönsaker frukter hela korn och magert protein. Grattis - du är 75 procent av vägen mot att uppnå långsiktig vikthantering. Beviset är dock klart att daglig fysisk aktivitet är nödvändig för att hålla din vikt under kontroll under en livstid.

Bevis

Den vanligaste träningsanbefälen från vårdpersonal är att vuxna ska ackumulera 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar per vecka. För långvarig viktkontroll tyder på att du kanske behöver dubbelt så mycket. (Se Referens 1) Enligt American College of Sports Medicine bör du sikta på 250 till 300 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet varje vecka (se referens 2). Med "måttlig intensitet" -övning betyder yrkesverksamma aktiviteter som är utmanande inte fönsterhopping eller promenader i vardag med din hund.

Style Tips

Ditt mål ska utföra 60 minuters aktivitet på de flesta dagarna av vecka som syftar till att bränna 2.000 extra kalorier totalt. Men det betyder inte att du måste plocka på en löpband i gymmet morgon och kväll. Du kan göra många typer av träning utomhus till exempel vandring jogging och cykling. Vissa idrottar som racquetball och fotboll är roliga sätt att få ditt hjärta att dölja. Du kan njuta av kamratskapet att gå eller springa händelser; även om du inte tävlar om en medalj kan du arbeta med ett team av likasinnade individer för att samla in pengar till värdiga orsaker medan du svettar. Välj aktiviteter du tycker om och titta på tiden flyga.

Gör tiden

Är du en tidig fågel? En nattuggla? Planera din aktivitet runt din kropps rytmer för att få det bästa för din träningsboks. Undersök ditt dagliga schema och leta efter möjligheter. Den senaste folkräkningen avslöjade att amerikanerna kollar två till tre timmar tv varje dag (se referens 3). Stäng av din elektronik och lägg dig en timme tidigare. Vakna upp en timme innan du brukar göra och använd den tiden för att komma i en tidig träning innan dagen blir hektisk. Välj en annan typ av fysisk aktivitet för senare på eftermiddagen. Ofta en efterbordssvettfest hjälper dig att varva ner och möta kvällen uppdaterad.

Alla rörelser räknas

Kanske 30 minuter på morgonen och 30 minuter på kvällen fungerar inte för dig. Återigen se till ditt veckovisa schema. Kan du passa 15 minuters strömavgång till lunchtiden följt av 45 minuter på gymmet? Eller kanske har du tunga sysslor att komma igenom hemma; Manuellt arbete och skrubbningsgolv räknas som måttlig intensitet fysisk aktivitet. Slå på gymmet före arbetet och ta sedan din familj ut för ett spel med tagg eller flaggfotboll i parken. Hitta kreativa sätt att flytta två gånger om dagen varje dag och för länge har du etablerat en hälsosam vana för livet.